¿Qué puedo hacer para preparar una caminata moderada a una altitud de 10k pies para prevenir el mal de altura? He estado en grandes altitudes antes.

Answer 1

Sube alto, duerme bajo.

Ese es el mejor protocolo de entrenamiento para garantizar que su cuerpo se aclimate.

10000 pies no es lo suficientemente alto como para causar síntomas significativos de AMS a menos que haya otros problemas de salud subyacentes.

El AMS se desencadena por una presión de aire reducida. La difusión de oxígeno a la sangre en los pulmones es proporcional a la presión atmosférica ambiental y, en altitud, la difusión de oxígeno se reduce. La difusión del dióxido de carbono desde la sangre hacia los pulmones y hacia afuera es inversamente proporcional a la presión atmosférica ambiental. Esto provoca una extracción muy eficiente de dióxido de carbono de su cuerpo y una pobre ingesta de oxígeno en su sangre. Esto hace que su pH sanguíneo aumente (más alcalino).

La hemoglobina libera oxígeno en proporción directa con los niveles de CO2 y la acidez, y esto permite que el oxígeno se libere a los tejidos donde más se necesita. En una situación de gran altitud donde la saturación de dióxido de carbono en la sangre es muy baja, la hemoglobina no libera suficiente oxígeno en los tejidos, incluido el cerebro.

La disponibilidad reducida de oxígeno causa un ligero mareo, presiones sanguíneas más altas y una sensación general de debilidad y malestar general.

Diamox: la acetazolamida reduce el pH de la sangre al eliminar los bicarbonatos a través de la micción, lo que permite un mejor suministro de oxígeno a los tejidos. Este medicamento puede tomarse bajo el consejo de su médico. Debe comenzar la dosificación un par de días antes de subir las montañas.

Answer 2

Parte de esto solo tiene que ver con tu cuerpo. Cada persona es diferente y la altitud afecta a todos de manera diferente. Puedo caminar a 8,000 pies y apenas sentirme mareado, o manejar a 14,000 pies sin un desafío. Un amigo mío hice una caminata en el monte. Hood, en Oregón, se enfermó de altitud antes de llegar a los 6,000 pies.

Dicho esto, una vez que haya encontrado el límite en el que su cuerpo comienza a sufrir el mal de altura, hay cosas que puede hacer para superar este límite. Obviamente, coma una dieta equilibrada y duerma lo suficiente. No te pases demasiado cuando vayas de excursión. Otra opción que he encontrado útil es transportar oxígeno en lata. Puede obtener latas de oxígeno por tan solo $ 20 en línea y hay muchas compañías diferentes. Muchas veces solo un par de bocanadas de oxígeno puro te mantienen bien por mucho tiempo. E incluso si es un placebo, a quién le importa, todavía funciona para muchas personas.

Desde una perspectiva a más largo plazo, siempre puedes entrenar a altitudes cada vez más altas y tu cuerpo eventualmente se volverá más fuerte y se adaptará. Pero esto llevaría mucho tiempo y probablemente solo funcionaría bien si eres más joven …

Answer 3

Precauciones para prevenir el mal de altura: –

1. Comience a entrenar al menos con 2 meses de anticipación.
2. Chequeo médico realizado por un médico.
3. Entrenamiento del sistema cardíaco: correr sprints, correr colinas / cinta de correr, bicicleta estática. Cada semana aumenta la intensidad.
4. Trabaja en desarrollar un ritmo de respiración. Corto fuerte inhala y exhala.
5. Intenta pasar una noche a media altitud antes de subir
6. Tome medicamentos (ibuprofeno) antes de escalar.
7. Evita las comidas abundantes, el alcohol. Come alimentos ricos en hierro.
8. Ascender lentamente
9. Beber mucho líquido. Mantener la hidratación
10. Sé muy activo después de llegar.

Answer 4

Como alguien que ha escalado picos en el rango de 6k, mi mejor consejo es el viejo adagio de la montaña “juega alto, duerme bajo”. Haz tus entrenamientos en elevaciones altas y luego descansa más. Esto te ayudará a aclimatarte.