¿Cuál es la mejor manera de mantenerse en forma cuando se trabaja en una oficina más de 60 horas a la semana?

Answer 1

Solía ​​trabajar durante 70 o, a veces, 80 horas para una pequeña empresa de nueva creación y siempre pude encajar en algunos entrenamientos (asegúrese de que sus dietas sean buenas, siempre preparo la comida el domingo por la noche).

Puede hacer algunos ejercicios simples de oficina cada vez que tenga un descanso. Es imposible que no tenga ningún tiempo de inactividad y que todas las actividades se sumen. Mira estos 6 ejercicios como ejemplo:

Realice entrenamientos rápidos y efectivos antes de ir a trabajar o después de llegar a casa. Por lo general, antes sería mejor porque, por lo general, después de un día de trabajo de 14 horas, solo quiero dormir y dormir.

Solo necesita 15 minutos o incluso menos para estar en forma. Echa un vistazo a esta rutina de 10 minutos para un entrenamiento de tonificación de cuerpo completo:

Puede hacer este tipo de entrenamientos rápidos de cuerpo completo tres veces por semana y para cardio o abdominales, puede hacer HIIT de estilo tabata que es efectivo y muy corto. 4 minutos cada ronda y repita 3 veces para un entrenamiento de 12 minutos y estará tan sin aliento como este entrenamiento de saltar la cuerda:

Para entrenamientos en casa más rápidos de pérdida de grasa para mantenerse en forma

Entrenamiento tabata HIIT de 4 min:

https://www.youtube.com/playlist…

entrenamientos no convencionales de pérdida rápida de grasa:

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Entrenamientos abdominales de 4 minutos:

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ejercicios de estiramiento y flexibilidad:

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entrenamientos con mancuernas:

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banda de resistencia entrenamientos:

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Answer 2

No pierdas el tiempo yendo al gimnasio 3 veces por semana durante horas o corriendo. Entrena muy duro durante un total de 12 minutos a la semana. Increíble libro que explica cómo funciona mejor esto, Body by Science ( http://www.amazon.com/gp/aw/d/00 …)

Answer 3

Centrarse en la calidad sobre la cantidad. Realice sesiones de sprint HIIT de 10-15 minutos en carreras de 45-60 minutos. Haz series de tabata de 4 minutos (20 segundos de trabajo: 10 segundos de descanso durante 4 minutos) para flexiones o sentadillas. Entra al gimnasio y golpea las pesas con circuitos o superconjuntos para reducir el tiempo donde estás sentado allí.

Además, concéntrese en hacer cosas DURANTE esas 60 horas para aumentar su actividad. Sube las escaleras, consigue un escritorio de pie, demonios, he sido conocido por caer al azar junto a mi escritorio y sacar una serie de flexiones al mediodía. Y recuerda: no puedes deshacer 23 horas de una dieta cutre con 1 hora de patadas en el gimnasio 🙂

En resumen, encuentre formas de eliminar el exceso de descanso durante los entrenamientos para obtener un entrenamiento más rápido e intenso.