No se menciona su edad y el propósito de la escalada. Estoy escribiendo, suponiendo que eres un adulto, yendo a peregrinar. La subida de 2400 escalones puede ser extenuante y no debe ser realizada por nadie que no esté razonablemente en forma.
Los factores que afectan la quema de calorías al subir escaleras incluyen el ángulo de las escaleras, su sexo, la velocidad de subida, la edad y el estado físico general. Los pasos de escalada requieren de 8 a 9 veces más gasto de energía que sentarse y quemar aproximadamente 7 veces más calorías que tomar un aventón.
Por lo general, mientras camina, un adulto da 100 pasos por minuto. Como subir escaleras es agotador y agitado, considerando 20 pasos por minuto, un adulto sano puede completar 2400 pasos en 120 minutos (2 horas). Una persona de edad avanzada puede tomar el doble de la duración o más, es decir, de 4 a 5 horas para completar los 2400 pasos.
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Los problemas de salud que puede esperar son,
- Deshidración
- El agotamiento del oxígeno en la sangre y el cerebro puede marearlo.
- Calambres musculares y dolor muscular de inicio tardío (DOMS) después de 12 a 48 horas
- Hipoglucemia en pacientes con diabetes mellitus.
- Riesgo de dolor cardíaco y paro en pacientes cardíacos
Las precauciones que sugiero son las siguientes,
- Practica unas semanas caminando antes de tu escalada final
- Aprenda a inhalar y exhalar como de costumbre, y evite contener la respiración mientras sube
- Encuentre un compañero para caminar, de modo que tenga a alguien con quien conversar mientras camina
- Escucha tu música favorita a medida que avanzas
- Encuentre su propio ritmo y tómese el tiempo adecuado y tome un descanso
- Use un calzado cómodo y que pueda absorber el estrés de la escalada.
- Use ropa suelta, absorbente de sudor y ventilada.
- Lleve suficiente agua o bebidas con carbohidratos y refrigerios para compensar la deshidratación y prevenir la hipoglucemia.
- Los pacientes deben tomar medicamentos a diario y deben traer medicamentos según las indicaciones de los médicos.
- En caso de emergencia, comuníquese con la estación de primeros auxilios o de emergencia más cercana.
- Mientras baja, tenga cuidado con sus pasos para evitar esguinces de tobillo y calambres musculares.
Ten un viaje seguro.