¿Cuáles son los peores hábitos de vacaciones para tu cintura?

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Es sorprendente lo fácil que es aumentar de peso o pulgadas en su cintura mientras está de vacaciones. Si bien no creo que deba vivir perfectamente en vacaciones, debería considerar esta lista si desea mantener sus resultados (y no convertirse en otra estadística). Elegí 22 de los peores hábitos comúnmente enfrentados por mis clientes de entrenamiento personal del artículo ” 30 peores hábitos de vacaciones para su cintura “.

1. SU HOTEL FALTA AMENIDADES

Si bien la conexión WiFi gratuita y un televisor de pantalla plana son agradables, estamos hablando de las comodidades que lo ayudarán a mantener sus objetivos corporales . Elegir un hotel que tenga un refrigerador en su habitación le facilitará el abastecimiento de refrigerios saludables como verduras, hummus y frutas. No hay nevera? Todavía puede cargar otras opciones como manzanas, plátanos y nueces. Tan importante como conseguir una habitación con cocina (y vistas) es elegir un hotel que tenga gimnasio . Si bien correr afuera o hacer una rutina abdominal en su habitación de hotel será suficiente, es más fácil cumplir con su rutina diaria con un gimnasio, además, tener uno no le dará otra excusa para no hacer ejercicio.

2. TOMASTE EL TIPO DE VACACIONES INCORRECTO

Ciertos tipos de vacaciones, como los viajes por carretera, hacen que sea más difícil que otros mantener una dieta saludable o una rutina de ejercicios. Si bien un viaje por carretera es una gran oportunidad para recorrer el país, la esencia de las vacaciones es estar parado en un automóvil todo el día. Además de la falta de tiempo para hacer ejercicio, estar sentado en un automóvil todo el día es un poco aburrido, y cuando estás aburrido, pierdes la capacidad de elegir alimentos de manera inteligente. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Health Psychology, te conviertes en un ” comedor emocional ” que no solo puede tomar las decisiones equivocadas, sino que también puedes comer más de esos alimentos que engordan de lo que normalmente harías.

3. TE QUEDAS EN UN RESORT TODO INCLUIDO

Ya sea que esté en un crucero o que se aloje en un resort todo incluido, estos paquetes generalmente incluyen opciones de todo lo que pueda comer y todo lo que pueda beber, que le brindan acceso ilimitado a algunas opciones poco saludables. Los errores más grandes que cometen las personas en los resorts con todo incluido son comer más a menudo, comer múltiples porciones y comer postres en cada comida, porque ¡oye, es gratis! Si desea asegurarse de que todavía puede caber en sus jeans ajustados para el final de la semana, quédese con tres comidas principales al día e incorpore un par de refrigerios saludables entre comidas, y no, un daiquiri de fresa no cuenta .

4. COME COMIDAS DE AEROPUERTO Y AEROPUERTO

Todos hemos estado allí: has estado despierto toda la noche empacando para tu viaje, y la idea de empacar comida para tu vuelo de las 7 am ni siquiera te pasa por la mente. Cuando esto sucede, estás atrapado comiendo comida de aeropuerto y avión todo el día. Desafortunadamente para usted, la comida promedio de la aerolínea tiene 1.054 calorías, y algunas cajas de bocadillos tienen un mayor aporte calórico. Empeora: debido a que el cambio de presión en la altitud adormece un tercio de sus papilas gustativas, y la comida debe prepararse 10 horas antes de comerse, es muy probable que esos platos estén llenos de potenciadores del sabor y conservantes cargados de sodio que ensanchan el vientre.

5. VIAJA CON LAS PERSONAS INCORRECTAS

Rodearse de buenas personas no solo es beneficioso para su cordura, ¡también puede ayudarlo a mantenerse saludable durante las vacaciones! Sus amigos son tan influyentes en su vida que, según una investigación del New England Journal of Medicine, cuando un amigo se vuelve obeso, aumenta su probabilidad de obesidad hasta en un 57 por ciento. Si tus compañeros de viaje planean tomar el sol en la playa todo el día, lo más probable es que hagas lo mismo. Viaja con amigos que comparten tus hábitos de estilo de vida , ya sea yendo al gimnasio o quedando una noche para cocinar, o eligiendo actividades emocionantes.

6. NO TE QUEDES HIDRATADO

¿Traes tu botella de agua reutilizable a todas partes, pero no la traes de vacaciones? El agua potable es lo que muchos de nosotros olvidamos hacer, ¡incluso cuando estamos rodeados de océanos y piscinas! Ya sea que pase el día recorriendo, caminando o descansando junto a la piscina, si está al sol o está activo, su cuerpo se deshidrata constantemente. Esto se debe a que su cuerpo tiene que trabajar duro para mantenerse fresco y porque está perdiendo líquidos y sales a través del sudor. Cuando estás deshidratado, es más probable que confundas la sed con el hambre, lo que te lleva a comer en exceso.

7. TIENES DEMASIADO SOL

Sí, las quemaduras solares pueden provocar un melanoma potencialmente letal, pero también tienen un efecto adverso en la cintura. Cuando te conviertes en una langosta en tu primer día de vacaciones, es probable que estés fuera de servicio por unos días. ¿Qué sucede cuando no puedes exponerte al sol? Lo has adivinado: te sientas en el aire acondicionado frío o debajo de una sombrilla. Y buena suerte con esos spandex ajustados sobre esa quemadura. ¡Despídase de hacer ejercicio!

8. USTED “OLVIDÓ” EMBALAR LA ROPA DE GIMNASIA

¿Encontraste espacio para siete opciones diferentes para esa noche que estabas planeando salir (junto con los zapatos y las joyas adecuadas), pero no pudiste ponerte pantalones cortos, una camiseta y zapatillas de deporte? Si no vacaciona con las herramientas para hacer ejercicio, lo más probable es que no lo haga. Para agregar al daño que se está haciendo: Según los expertos, es posible que no pierda toda su fuerza y ​​resistencia después de una semana de descanso, pero tomar un descanso reducirá el 50 por ciento de las mejoras que realizó en las semanas anteriores.

9. TRAIGAS TRABAJO CONTIGO

Su trabajo ya lo está engordando, no necesita llevarlo de vacaciones con usted. Para mantenerse al día o avanzar, muchas personas sienten la necesidad de continuar trabajando en los días libres. De hecho, una encuesta realizada para una empresa de alquiler de automóviles indicó que el 35 por ciento de los millennials informaron que trabajaban todos los días de sus vacaciones, y otros estudios han demostrado que seis de cada 10 empleados admitieron realizar algún trabajo en unas vacaciones recientes. Esto no solo evita que pueda relajarse por completo y liberarse del estrés, lo que significa que sus niveles de cortisol continuarán provocando hambre y almacenamiento de grasa, sino que es una gran pérdida de tiempo, lo que le deja menos tiempo para estar con su familia y disfrutar de su tiempo libre y actividades planificadas.

10. VAS A UNA DIETA “VER COMIDA”

Ya sea que se trate de buffets interminables o de probar un montón de nuevos platos extranjeros, las vacaciones a menudo giran en torno a la comida. Sin duda es tentador probarlo todo y nunca rechazar la comida que se le ofrece. Pero solo porque esté frente a tu cara (o gratis), no significa que tengas que probarlo todo. Puede ser un poco de sabor aquí y allá, pero esas calorías pueden acumularse en el transcurso del día. Está bien rendirse a las indulgencias, de hecho, puede ayudarlo a perder peso, pero debe elegirlas sabiamente y planificar en consecuencia.

11. USTED SOLO BEBE CÓCTELES DE AZÚCAR

Una margarita congelada, una piña colada o un daiquiri de fresa pueden agregar cientos de calorías y más de 50 gramos de azúcar (el límite diario, según la FDA) a su dieta diaria. Malo para tu salud y tu cintura. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN explica: “Cuando el azúcar simple se consume en exceso, las moléculas de azúcar se combinan con proteínas en el cuerpo y forman compuestos que pueden dañar el colágeno de la piel. Esto, a su vez, tiene un efecto de envejecimiento”. Las bebidas en las rocas generalmente son más bajas en calorías que las mezclas congeladas, o puedes ir por una copa de vino, como el entrenador personal de celebridades y autor de Eat This, Not That! para Abs Mark Langowski.

12. Y BEBES EN CADA COMIDA

Mimosas sin fondo en el desayuno, piñas coladas junto a la piscina, sangría al atardecer y martinis a medianoche. Una gran parte de las vacaciones es relajarse y disfrutar de algunas libaciones, te lo mereces. Pero no querrás beber de principio a fin en cada comida. No solo consumes calorías vacías, sino que el alcohol deshidratará tu cuerpo, provocando fatiga y confundiendo la sed con el hambre. La mejor manera de abordar las vacaciones es haciendo un plan para cuándo va a tomar bebidas alcohólicas y cuántas consumirá, y asegúrese de seguir bebiendo agua entre las bebidas alcohólicas.

13. NO TIENES TIEMPO PARA EJERCITARSE

¿Una de las principales razones por las que elegimos evitar hacer ejercicio en vacaciones? No hay tiempo. Intentar apretar el tiempo del gimnasio cuando tienes un horario de vacaciones abarrotado puede parecer imposible. Además, si desea hacer ejercicio en el medio del día, siente que está interrumpiendo los horarios de otras personas o se siente excluido si están haciendo una actividad divertida. Tómese el tiempo para hacer ejercicio en la mañana. No solo los deportistas matutinos tienen más probabilidades de seguir con su rutina de ejercicios en el camino, pero esta también es una manera de no interrumpir los horarios de sus compañeros de viaje. Dar un paseo antes del desayuno es una manera fácil de hacer tiempo mientras está de vacaciones.

14. TE QUEDAS TARDE

Los viajes ya son pesados ​​para el cuerpo, pero perder el sueño lo es aún más. Por lo general, una de tres cosas sucede cuando te quedas despierto hasta tarde: perderás el sueño si intentas mantener tu horario de sueño, terminas durmiendo y te falta la ventana de tu entrenamiento, o terminas tan fatigado durante el día que ganaste No tengo la energía para hacer ejercicio. Peor aún, cuanto más tarde te quedes despierto, mayor es la posibilidad de que tomes malas decisiones a la hora de pedir otra bebida o de comer algo a altas horas de la noche. Dormir lo suficiente (alrededor de 7 a 8 horas por noche) lo ayudará a sentirse descansado, con energía y puede ayudar a mantener su sistema inmunológico fuerte para que pueda mantenerse saludable en su viaje.

15. O Duermes la mayor parte de la mañana

Sí, sus vacaciones pueden darle tiempo para recuperar el sueño, pero dormir todos los días de su viaje es uno de los peores hábitos de vacaciones para su cintura. Según un estudio reciente, dormir esas horas adicionales puede dificultar la eliminación de la grasa abdominal: las personas que se despertaban alrededor de las 10:45 am consumían 248 calorías más al día, la mitad de frutas y verduras y el doble de la cantidad de comida rápida que los que pusieron la alarma antes. Además de ganar flacidez abdominal , también es más probable que pierdas un entrenamiento si duermes.

16. TE SALTAS EL DESAYUNO

Claro que esos desayunos continentales cargados de carbohidratos no son muy atractivos, o saludables, pero eso no significa que deba omitir el desayuno por completo. Después de examinar veinte años de datos sobre personas que hicieron dieta y que perdieron más de 30 libras y no lo mantuvieron durante más de un año, descubrimos que más de dos tercios de las personas que hacen dieta desayunan todos los días. No hay excusa para no tomar un desayuno completo en vacaciones.

17. NO COMPARTE

Las vacaciones son un momento para darse un capricho. ¡Trabajaste duro durante este tiempo libre y mereces disfrutarlo! Todos disfrutamos de no tener que cocinar para nosotros todas las noches, pero recibir un tratamiento como ese puede conducir a un exceso. Una forma de evitar los kilos de más es comer porciones más pequeñas compartiendo las comidas de su restaurante con su familia o amigos. De esta manera, aún puede experimentar todos los sabores, pero otro tenedor en la mezcla ayudará a evitar que se acumulen menos calorías en la boca.

18. NO GUARDAS TU HORARIO NORMAL

Aunque las vacaciones son un momento para relajarse, eso no significa que su horario diario típico deba volar por la ventana. Investigadores de la Universidad de Brown ya han demostrado que un horario de sueño errático puede sabotear una dieta saludable y un régimen de entrenamiento lo suficiente como para promover el aumento de peso . Intente mantener la mayor cantidad posible de su rutina normal de nutrición y ejercicio, si siempre comienza su día con un golpe de fibra / proteína y cardio, continúe haciéndolo. Con todas las incógnitas en el viaje, es comprensible que las cosas puedan surgir algún día, y eso está bien. Siempre y cuando mantenga su compromiso de priorizar los alimentos saludables y el ejercicio , no importa tanto cómo lo haga, sino que continúe haciéndolo.

19. Y RECOGE RESTAURANTES AL AZAR

La mayoría de las personas dedican una buena cantidad de tiempo y esfuerzo a investigar y planificar su viaje, pero muchas dejan caer la pelota sobre dónde planean salir a cenar. Cuando eliges un restaurante solo por un folleto o por la facilidad de acceso, es posible que te quedes sentado con una cena de pollo frito. No solo debe investigar los restaurantes y hacer un plan de comidas con anticipación, sino también echar un vistazo a los menús de los restaurantes en línea para que pueda ver si tienen opciones que se ajusten a su dieta.

20. COME POR HORAS

No hay nada mejor que sentarse a una cena al atardecer y ver cómo las velas de la mesa se reducen lentamente a una mecha en sus frascos de vidrio mientras la conversación continúa fluyendo a través de la noche. Las vacaciones son un buen momento para reconectarse con un cónyuge, familia y amigos, pero hacen de esto una prioridad en lugares además de una mesa para cenar. Cuando permaneces más tiempo en una mesa, es más probable que continúes picoteando tu comida, incluso después de haberte saciado.

21. NO PLANEAS ACTIVIDADES

Así que decidió irse de vacaciones no relacionadas con el ejercicio. Bien por nosotros! Pero el hecho de que no esté en una excursión en bicicleta de montaña o de ir a las pistas no significa que sus vacaciones carezcan de aventura, especialmente si su hotel no cuenta con un gimnasio. Salga a correr, bucee, juegue al golf, juegue baloncesto, nade, practique kayak, ande en bicicleta, camine por la playa, vaya en trineo, escale rocas. Planificar algo para que usted y su familia hagan les dará a todos la oportunidad de estar activos, unirse a una actividad conjunta, y la mayoría le permitirá explorar el área; descansar junto a la piscina no lo hará.

22. UTILIZAS ZAPATOS INCÓMODOS

Hay una razón por la cual el lema de los Boy Scouts y Girl Scouts es “Prepárate”. Digamos que está comprando en la ciudad y termina por encontrarse con un local que le cuenta sobre este gran hito a una milla más adelante. Si arrojaste un par de chanclas cuando saliste corriendo por la puerta, lo más probable es que no vayas a seguir su consejo y mosey allí espontáneamente. Inmediatamente has perdido la oportunidad de hacer una caminata extra de dos millas. Y si terminas yendo, y tienes ampollas, podrías estar fuera de servicio por un día más o menos. Si sale del hotel para caminar, asegúrese de usar zapatos cómodos.

¿Qué otros malos hábitos afectan tu cintura durante las vacaciones?

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Artículo de crédito:

Autor: Michael Moody Fitness con extracto del artículo “Los 30 peores hábitos de vacaciones para su cintura” en Hotmail, Outlook, Skype, Bing, últimas noticias, fotos y videos

Revisión de “Los 30 peores hábitos de vacaciones para tu cintura”

Aprenda a perder peso con un entrenador personal en Chicago .

3/3/2016 10:00 AM

Michael Moody Fitness