¿Cuáles son algunas de las cosas que debes hacer / preparaciones antes de hacer una caminata de una semana para un excursionista por primera vez para que puedas sacar el máximo provecho del viaje?

Answer 1

Trekking en las montañas es emocionante y aventurero, pero a continuación hay algunos consejos importantes que lo ayudarán a esquivar los errores de los novatos y garantizar que su viaje supere las expectativas.

El alpinismo es una actividad al aire libre que es practicada por personas de naturaleza bastante aventurera. Es considerada como una de las mejores actividades al aire libre que mantiene el cuerpo en forma y también es bastante desafiante y también es un ejercicio divertido. Hay muchas montañas que no han sido tocadas y es muy peligroso escalarlas. Aún así, a las personas aventureras les encantaría trepar por encima de ellas. El montañismo es el único paso para mantener los pasatiempos.

Te guste o no, las montañas te pondrán a prueba, y debes estar preparado para los desafíos si quieres cosechar la recompensa.

1. Prepárate para largas caminatas de montaña

Debes entender que cuanto más grande es una montaña, más largo es su rastro. Entonces, si eres un novato en caminatas en montañas, elige primero la caminata de montaña más corta y luego continúa con las más largas.

2. Entrenarte para caminar con mochilas pesadas

Los senderos de montaña tienen muchos giros y vueltas, con numerosos ascensos cuesta arriba y descensos cuesta abajo, y la cosa es que darás cada paso a lo largo de este arduo camino con una mochila pesada. Por lo tanto, debe realizar algunas pequeñas caminatas con mochila pesada para aumentar su resistencia y aumentar su fuerza y ​​nivel de resistencia para caminatas de montaña reales.

3. Empacando su bolso de manera inteligente con los engranajes necesarios

El peso de su mochila depende de su conocimiento sobre qué llevar y qué dejar en casa. Debes llevar solo los engranajes necesarios al hacer caminatas en las montañas. Algunos de los engranajes necesarios incluyen un par de ropa abrigada, un saco de dormir caliente, una caja de medicamentos y todo lo que pueda necesitar en su caminata.

4. Sazonar su cuerpo para hacer frente a la enfermedad de altitud

Uno de los desafíos reconocidos entre los excursionistas de montaña como el Altitude Sickness. Los excursionistas, que nunca han estado expuestos a grandes altitudes, seguramente descubrirán que no son saludables para su sistema corporal. El aire se adelgazará arriba y el frío será severo. La única cura que conocemos es la aclimatación. Suba una colina local, que tiene alrededor de 3000m, y pase unos días tratando de adaptarse a ese entorno.

5. Aprende algunas habilidades de supervivencia

Aprender algunas habilidades básicas de supervivencia durante las caminatas de montaña lo ayudará en caso de cualquier situación de emergencia o cuando se enfrente a una situación difícil. Si aprende algunas habilidades básicas de supervivencia, estará seguro de caminar sobre las poderosas montañas.

6. Decidir dónde caminar y con quién caminar

Siempre es recomendable ir con profesionales capacitados para caminatas de montaña. En Adventures365 tenemos múltiples opciones de guías de montañeros bien entrenados y certificados que lo llevan a diferentes caminatas de montaña con el más alto nivel de seguridad. Todo lo que tiene que hacer es contarnos sobre su fantasía de trekking y organizaremos la aventura de su vida.

Y la lección más importante:

Siga siempre la estricta política de senderismo y acampada “No Trace” en las montañas, con el motivo “No tome más que fotografías, no deje más que huellas” .

#LiveAdventurously

Answer 2

Guía para principiantes de Pre-Trek Fitness | YATA India

Muchos excursionistas tienen la idea de que el senderismo se trata de capturar momentos y naturaleza en sus SLR. Pero no es tan simple como parece. Nunca se debe subestimar una caminata a gran altitud o compararla con una experiencia previa de un viaje a la estación de montaña.

La mayoría de las caminatas de gran altitud requieren un alto nivel de condición física, incluso para mantener un ritmo promedio en los senderos. En pocas palabras: debe mantenerse en forma para disfrutar al máximo de su caminata. Nunca es demasiado temprano para comenzar a trabajar en su próxima caminata. Nunca puedes hacer demasiado en muy poco tiempo. La mayoría de los principiantes toman esto con ligereza e ignoran el estado físico y terminan pagando un gran precio el día de la caminata. Veamos algunas de las mejores rutinas de ejercicios que uno puede seguir para mantener un buen nivel de estado físico antes de la caminata. YATA-India aconseja a sus participantes que comiencen estas rutinas al menos 30 días antes del día de la caminata.

1. caminar

Comience caminando todos los días. Primer día al menos 2000-3000 pasos y aumentarlos gradualmente en cientos a medida que pasan los días. Las cosas importantes a tener en cuenta cuando caminas son; elija el calzado adecuado y no olvide sus calcetines para caminar y, lo más importante, no use zapatos nuevos que causen ampollas. No descanses en tus días de entrenamiento porque replicará tus días de trekking reales. No solo trate de caminar por senderos para trotar, sino que explore diferentes terrenos que serán similares a sus terrenos de trekking. Además, trate de mantener un IMC estable para que el peso del cuerpo no afecte su régimen de ejercicios. Practica con mochilas pesadas y bastones para caminar.

2. sentadillas y estocadas

Las sentadillas son para ejercitar las piernas. Comience con un conjunto de 10 y 3 conjuntos durante al menos 5 días en una semana. Sostenga pesas en las manos para aumentar la efectividad del ejercicio. Las estocadas aumentan la flexibilidad y la fuerza de las piernas. Adelante con estocadas frontales y laterales. Repita 3 series con un recuento de 15 cada una dando un intervalo de 30 segundos. Agrega más efecto con sentadillas y patadas. Haz sentadillas con bandas de resistencia y cuerdas pesadas.

3. crujidos

Los crujidos son para apretar el núcleo. Comience con 20 abdominales para 3 series. Para obtener un paquete de seis, debe hacer 50 abdominales de una vez todos los días durante al menos 7 semanas. Para hacer esta rutina más interesante, intente diferentes tipos de abdominales como abdominales básicos, abdominales inversos, abdominales, abdominales largos, abdominales laterales, abdominales de bicicleta, abdominales verticales de piernas y abdominales por cable.

4. Flexiones

Las flexiones y las flexiones aumentan la potencia de tu mano. Mantenga su núcleo apretado y su cuerpo paralelo al suelo y comience a trabajar. Si no puede trabajar con las piernas estiradas, puede tomar el apoyo de las rodillas en el suelo y completar su trabajo. Comience con 5 flexiones a la vez y aumente gradualmente con el tiempo. Esto tonificará sus bíceps y tríceps y ayudará a subir más rápido durante el boulder.

5. Aeróbicos

Cuando camina a altitudes más altas, el nivel de oxígeno disminuye, para reducir el riesgo cardíaco o el derrame cerebral en tales condiciones, necesitará entrenamiento aeróbico. Los ejercicios aeróbicos también mejoran la circulación sanguínea, la respiración y las funciones endocrinas. Tonifica los músculos, fortalece los pulmones y fortalece los huesos. Su cuerpo se moldeará para cambiar las condiciones climáticas y la temperatura corporal.

6. Ascensores muertos

Durante todo el recorrido, llevarás pesas y mochilas pesadas. Cuando comienzas a hacer levantamientos muertos y pesas en tu entrenamiento, hará que tu viaje sea más cómodo. Puede probar diferentes elevadores muertos como el elevador muerto de sumo, el elevador muerto de la barra de trampa, el agarre de arranque, el levantamiento muerto rumano, el levantamiento rígido de pierna rígida, el levantamiento de corte, el levantamiento muerto convencional, etc. articulaciones de la cadera, gluten y músculos abdominales.

6. Step ups

Mientras subes las montañas, subirás y subirás y subirás. Cada caminata involucra varias elevaciones ascendentes y descendentes. Así que practique ejercicios intensivos antes de comenzar una caminata. Esto estirará las piernas y las caderas. Pruebe la rotación del tronco y la cadera junto con diferentes alturas de escalones y elevaciones de piernas. Todos los ejercicios deben comenzar con calentamientos para que no tenga calambres debido a las contracciones y extensiones musculares repentinas.

Answer 3

“Si vives la vida como una aventura de la que más disfrutarás”. El trekking es una forma de vivirlo, pero la aventura sin algún requisito previo siempre es un peligro. Siempre creo en la seguridad primero
aventura siempre. En esa nota me gustaría guiar algunas cosas importantes para los excursionistas por primera vez.

La condición física y mental es muy importante en el trekking. Para desarrollar la condición física, camine al menos durante media hora todos los días al mes antes de la caminata. ciclismo / carrera para 15 también desarrollará su estado físico. En general, tenemos que llevar una mochila para trekking y será más pesada
(5-15 kg depende del curso de la caminata), así que trate de hacer ejercicio que fortalezca sus hombros para que no le duelan. Tus piernas son muy importantes en el trekking, así que fortalécelas. La aptitud física también mejorará si comes una buena dieta.
Coma alimentos ligeros e higiénicos al menos una semana antes (evite la comida chatarra) para que pueda disfrutar de su viaje. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.

Continuando con la fuerza mental, diré que hacer ejercicio de inhalación-exhalación, te darás cuenta de su importancia en la altura.
Una cosa segura para recordar es que no eres el primero en ir allí, así que cuando llenes bajo, dite a ti mismo que otras personas ya lo han hecho y que yo también puedo hacerlo.

Cosas para llevar

• Mochila, bolsa de transporte, bolsas de plástico
• 5 pares de paños de manga completa (camisa / camisetas + pantalones)
• Ropa abrigada (guantes, gorro de lana, chaqueta, calcetines, ropa interior térmica)
• Impermeable o Paraguas
• Calzado deportivo con buena suela de goma y calcetines completos
• Gorra / sombrero y gafas de sol
• Antorcha, vela, caja de fósforos
• Artículos sanitarios personales
• Crema fría, crema anti-quemaduras solares y enjuague facial
• 2 botellas de agua y lonchera, medicinas personales
• Taza y Cuchara
• Ropa de cama para viajar
• Móvil, cámara, cargadores, binoculares
• Diario y pluma
• Bocadillos y chocolates
• Medicación personal si alguna
• Bastón de trekking (opcional)

Consejos más importantes: prepare una lista de verificación de última hora (Dios, olvidamos muchas cosas en la vida)
Disfruta el trekking !!

Answer 4

Gracias por hacer esta pregunta, esta es realmente una pregunta muy seria. Esta pregunta traerá seriedad para comprender la demanda de su cuerpo para realizar un trekking de varios días en el Himalaya alto o en cualquier otro terreno del mundo. El trekking es un deporte de aventura que implica la amenaza de la vida y la ciencia para asegurarlo también. Es por eso que necesita preparación para una caminata como otros deportes. Para prepararnos para una caminata, necesitamos fortalecer nuestras 2 M principales: la mente y el músculo, el cuerpo. Solo entonces, el gasto de la 3ª M – Dinero ; un poco o más, puede brindarnos una intensa experiencia de por vida como el trekking.

Ambas preparaciones requieren una comprensión detallada de qué, por qué y cómo prepararse. Le sugiero que lea los siguientes artículos en los que he tratado de darles una forma basada en mis 12-15 años de experiencia en trekking;

Cómo prepararse para una caminata, The Mental Endurance – RockyFeet

Cómo prepararse para una caminata, la resistencia física – RockyFeet

Answer 5

Entonces, esto es lo que no debes hacer.

Nunca pienses que vas a hacer un viaje de placer, así que asegúrate de que tu bolso pese lo menos posible. * La experiencia habla *

Aquí hay algunas cosas importantes para llevar:

1. Sus medicinas
2. Antorcha
3. Teléfono normal, preferiblemente una batería que dura más de 7 días.
4. cámara. Realmente no quieres perderte esas mejores fotos.

Eso es todo, empaca tus maletas y disfruta al máximo.

Answer 6

La respuesta de Krutee Verma a ¿Cómo me preparo para el trekking?
Este enlace debería ayudarlo con los preparativos. Por primera vez, camina por un grupo de aventuras de buena reputación. debes tener una buena experiencia la primera vez.