¿Cómo puedo entrenar en el gimnasio para la caminata Half Dome en Yosemite?

Answer 1

En primer lugar, ¿necesitas entrenar? Half Dome es la caminata más popular en el parque nacional más popular de los EE. UU. Como tal, la atención de los medios tiende a exagerar ciertas cosas. Esta pregunta es importante porque honestamente he visto personas que nunca han caminado en su vida, pero en general están en forma y caminan para trabajar aproximadamente una milla en cada sentido, y lo hacen muy bien con algo de dolor. También he visto personas que se han entrenado intensamente para ello y que aún tienen que trabajar en algunas partes. Lo más importante a tener en cuenta es usted y su cuerpo. Preguntas clave para usted mismo:

• ¿Qué tan rápido quieres ir y terminar?
• ¿Realmente quieres ejercitar tus músculos o simplemente disfrutar del paisaje?
• ¿Cuánto peso llevarás?
• ¿Qué tan dolorido quieres estar al final?

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Si decides que quieres entrenar, te recomendaría entrenar en un entorno lo más similar posible. ¡Al menos ir de excursión al aire libre sería un buen comienzo! Si nunca ha caminado realmente, comience con 3-4 millas por viaje, luego haga caminatas de “medio día” por 5-7 millas, y finalmente se sienta cómodo con caminatas de más de 10 días. Teniendo en cuenta Half Dome es de 15-17 millas, dependiendo de su ruta.

Dicho esto, si debe entrenar en el gimnasio, piense en qué segmento (s) de ruta tomará:

– Para la caminata en general: practique caminar en una cinta de correr en la pendiente más pronunciada de manera constante durante 1-2 millas a la vez. La velocidad es menos importante que la consistencia. El tramo final desde Little Yosemite Valley hasta los cables, así como la opción John Muir Trail, es básicamente una ganancia de elevación gradual en muchas curvas.

– Para los cables: esta es básicamente una ganancia de elevación más intensa, pero con agarres manuales. Entonces, haga ejercicios que involucren sus brazos (y agarre la fuerza si lo desea), ya que así es como quitará una carga de las piernas. El entrenamiento de la cuerda de resistencia puede ser bueno para esto, al igual que los entrenamientos regulares con mancuernas.

– Para el sendero de la niebla que sube (si toma esta opción de ruta): escaleramaster! Los pasos en el sendero son gigantes, así que esfuérzate para bajar y subir de nuevo

Finalmente, si va con mucho peso (por ejemplo, como mochilero), ajuste la resistencia (el maestro de escaleras), o simplemente … lleve un paquete con usted =)

Si le será útil, puede obtener un desglose por ruta de lo que puede esperar de esta Guía Definitiva para Senderismo Half Dome (Página en lastmingear.com)

Answer 2

Para la fuerza muscular, me concentraría en tu núcleo y en los músculos estabilizadores porque no llevarás una mochila pesada en esta caminata. Las estocadas, las estocadas para caminar y las mejoras son buenas maneras de hacer esto. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es efectivo para desarrollar cardio. Una clase de spinning es un ejemplo de entrenamiento a intervalos.

Answer 3

Hice una excursión a Half Dome en 2000. En ese momento, vivía cerca de Twin Peaks en San Francisco y caminaba de arriba abajo tres veces por semana. Esto fue suficiente para ponerme en forma para caminar. También iba en bicicleta al trabajo (10 millas RT cinco días a la semana) y hacía yoga unos tres días a la semana.

Si quieres entrenar en el gimnasio, usaría el Stepmill en lugar del elíptico para tu entrenamiento básico. Se aproxima más a caminar cuesta arriba, y ayudará a poner en forma sus cuádriceps, ya que mejora su condición cardiovascular. Poner en forma los pulmones y el corazón será aún más importante que trabajar los músculos, especialmente porque el aire es un poco más delgado allí que en la ciudad.

Si no tiene acceso a un Stepmill, puede hacer su cardio como quiera. Cinta de correr, bicicleta, etc. También es posible que desee agregar una rutina de entrenamiento con pesas, centrándose en la parte inferior del cuerpo con un poco de atención en el centro y la espalda baja.

Answer 4

Entrenador eliptico. Pero probablemente sea mejor salir y caminar senderos con una mochila en la espalda, si tiene colinas disponibles convenientemente.

Answer 5

En un gimnasio, la máquina “Stair Climber” sería la más cercana para ejercitar el mismo conjunto de músculos que usará en la caminata.

Si vives en el área de SF Bay y puedes hacer una caminata consecutiva hasta Mission Peak en Fremont con tu tiempo de subida de menos de 90 minutos en cada uno de los viajes, ¡ESTÁS LISTO!