¿Es posible entrenarte para no tener jet lag?

Answer 1

SI. No les creas a los detractores. Ya sea un viaje a Europa o China, puede dominar el desfase horario.

Por supuesto, cualquier cambio importante en el momento en que te vayas a dormir, estarás cansado en el momento equivocado del día, pero prueba estos trucos y deberías pasar menos tiempo durmiendo a las 6:30 p.m. y más tiempo disfrutando del nueva ciudad en la que te encuentras:

• ¡Planifica con anticipación! Cuando me mudé a China (una diferencia de 12 horas), comencé a cambiar mi patrón de sueño 3-4 días antes de irme. Puedes quedarte despierto hasta muy tarde o acostarte muy temprano. Si tienes un trabajo o algo raro como eso, entonces puedes acercarte lo más posible. Levántate muy temprano un día, lucha contra un día de cansancio y luego acuéstate a las 7pm. Ya estás en camino a luchar contra el jet lag.
• Llegue a tiempo en el avión: en algún momento, estará en el avión cuando debería estar durmiendo. Averigua qué hora es en tu destino y planea dormir cuando es de noche allí. Luego, si aterrizas al mediodía, estarás listo para rodar durante 10-11 horas de emoción en la nueva ciudad.
• Lucha durante el primer día: para viajes con una gran diferencia horaria, tendrás que aguantar y dominar el primer día. Asegúrese de permanecer despierto hasta la hora de acostarse habitual. Haz lo que sea necesario. No tome una “siesta rápida de 30 minutos” y no se rinda y se duerma a las 6pm. Te despertarás completamente despierto a las 3 a.m. y todo el ciclo se repetirá. Permanezca despierto hasta al menos las 9:30 o 10 p.m. y luego duerma de 10 a 11 horas. Despierta a las 8 a.m. y listo, estás listo para rodar.

Answer 2

Sí, es posible. Aquí está el por qué y cómo:

Al igual que cualquier proceso fisiológico en el cuerpo, cuanto más lo entrenes, más rápido se podrá adaptar. Primero analicemos brevemente qué es el desfase horario … Básicamente, la irregularidad ocurre porque su reloj biológico no está sincronizado con la zona horaria de destino. El reloj corporal regula múltiples procesos en el cuerpo, incluida la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el uso del baño, los ciclos de sueño y vigilia, la temperatura y más. Cambiar las zonas horarias rápidamente hace que todo esto se salga de control. El desfase horario ocurre durante el período de reajuste cuando su cuerpo trata de resolver todo y volver a su horario normal de reloj corporal. Cuanto más experimente el desfase horario, más rápido podrá adaptarse su cuerpo.

No lo dejes a la experiencia. Hay muchas maneras de abordar el desfase horario. Aquí hay un artículo que escribí que podría interesarle que profundiza en la ciencia detrás del jet lag y cómo minimizar sus efectos.

Sé un jefe en cualquier zona horaria:
La ciencia detrás del desfase horario y cómo dominar en cualquier zona horaria

¡Viajes felices!

Answer 3

Durante mucho tiempo, no tuve ningún desfase horario. Pero eso es porque me acostumbré a los cambios repentinos en el horario de sueño en la escuela. Después de sacar suficientes noches para la tarea en mis estudios universitarios, el desfase horario básicamente desapareció para mí. En el lado negativo, no recomiendo que las personas duerman menos deliberadamente, ya que puede afectar negativamente su salud. No hice esto a propósito.

Hoy en día, me siento un poco cansado y con sueño después de un vuelo de larga distancia alrededor del mundo y ha empeorado un poco desde los últimos años de la escuela de posgrado donde he dormido mejor y no tengo muchas noches de pregrado estudios para aumentar mi inmunidad al desfase horario. Sin embargo, el jet lag que obtengo es muy mínimo y no tiene tanta impedancia como los que me rodean y que sufren mucho por el jet lag. Intento minimizar el efecto forzando mi horario de sueño a la zona horaria de destino inmediatamente después de abordar el primer segmento de vuelo para que pueda obtener la mayor parte del (mínimo) desfase horario para cuando aterrice. Por lo general, esto significa que el sueño se interrumpe durante las comidas y tal vez las transferencias, pero supongo que solo tengo que lidiar con eso.