¿Cómo funciona esta prueba?
Solo debes realizar 6 prácticas de peso corporal.
Cuerda de rebote
Prisa
Puente trasero
T-Push-up
Superhombre
Tablón lateral con elevación de pierna
Calendario
Reproduzca las actividades registradas para ese día para las repeticiones sugeridas (10) y establezca (x1) o el tiempo prescrito en los casos de cuerda de rebote que es 00:30 (30 segundos)
X1: 1 juego.
X2: 2 juegos.
X3: 3 juegos.
X4: 4 juegos.
X5: 5 juegos.
X3: 6 juegos.
X7: 7 juegos.
Ponte a prueba, sin embargo, conoce tu punto más alejado y mantén el ritmo como se espera que permanezca seguro y sin daños.
Verá mejoras en su calidad, forma corporal, bienestar cardíaco e incluso peso cuando practique de manera confiable y progresiva su prueba.
Reto de acondicionamiento físico de 30 días
1. T-Plank
Póngase en una posición de tabla en el suelo con las manos directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde su línea recta hacia la parte inferior de las piernas.
Obtenga su estómago tirando de su tripa hacia su columna vertebral y flexione sus cuádriceps y glúteos. Gire los codos para dejar caer el cuerpo hacia abajo hasta el punto en que su pecho casi toque el piso.
Inmediatamente rectifique sus brazos para impulsarse, baje a la posición del tablero, levante su brazo izquierdo del piso y fíjelo mientras gira su centro hacia un lado hasta el punto en que está ajustando su cuerpo en su mano correcta y su izquierda está apuntando hacia el techo.
Retrasar y volver a la posición del tablero y hacer otra flexión, girando hacia el lado correcto. Reproduzca el número recomendado de reiteraciones por lado.
2. Tablón lateral – Levantamiento de piernas
Descansa sobre tu lado correcto en una maraña de yoga con las piernas estiradas.
Obtenga su región media dibujando su sección media enganchada hacia su columna vertebral, y apoye el área abdominal sobre su codo y antebrazo correctos.
Levante las caderas del piso hasta el punto en que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las piernas. Mantenga como coordinado, en ese punto cambie de lado y repita en el lado opuesto.
3. Cuerda de rebote
Obtenga los mangos con sus pulgares e índices, con un agarre agradable pero firme. Mantenga los codos cerca de los costados.
Influencia pequeños círculos con tus muñecas mientras giras la cuerda. Mantenga su cuerpo relajado y mire al frente.
Simplemente rebota lo suficientemente alto como para despejar la cuerda. Al rebotar, la cuerda debe tocar un poco la superficie.
4. Empujes
Póngase de pie con el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás, los abdominales contraídos y los pies separados a la altura de las caderas
Manteniendo su área abdominal recta, mueva su peso a un paso en reversa con su pie correcto y baje a una posición apresurada.
Interrupción, en ese punto impulsate hacia abajo a la posición inicial lo más rápido posible. Realice la cantidad recomendada de redundancias.
5. Ejercicio de Superman
Ventajas del ejercicio de Superman: El “ejercicio de Superman” se conecta con los glúteos y fortalece la zona lumbar. No se espera que funcione ningún equipo.
Acuéstese sobre su estómago y arrastre su tripa hacia su columna vertebral para reparar sus abdominales. Mantenga las piernas rectas, los brazos extendidos sobre la cabeza y las palmas enfrentadas
Toma tus glúteos, curva tu espalda y levanta tus brazos y piernas.
Mantenga durante 1-2 segundos y gradualmente los deje caer al suelo. Hacer el número avalado de reiteraciones.
6. Puente Glute
Ventajas de la conexión de glúteos: aunque el andamio es un ejercicio exitoso de acondicionamiento de glúteos, también funciona en el centro. Es fácil de realizar, pero es una actividad fortificante increíble para toda la cintura.
Esta actividad se conecta con casi todos los músculos unidos a las caderas, incluidos los abdominales y el centro.
Acuéstese sobre su espalda en una maraña de yoga con las rodillas dobladas y los pies nivelados en el piso. Coloque los pies separados a la altura de las caderas, con los talones a 6 pasos de su trasero. Delicadamente haga que los músculos de su estómago suavicen su nivel bajo en el piso. Esfuércese por mantener esta delicada constricción muscular durante toda la actividad.
Espirar con ternura. Mantenga los abdominales conectados y levante las caderas del piso lo más posible para que sus rodillas, caderas y hombros formen una línea recta. Presione las áreas de la planta del pie en el piso para mayor confiabilidad.
Interrupción durante 1-2 segundos en el mejor de los casos y luego, gradualmente, regrese a su posición inicial.
Consejos: evite empujar las caderas demasiado alto, lo que puede causar hiperextensión (angulación) en la parte baja de la espalda. Mantener los abdominales conectados a las curvas previas intemperantes en la parte baja de la espalda.
A pesar del hecho de que las dificultades de 30 días deberían desafiar, no deberían estar fuera de su nivel de bienestar o aumentar su riesgo de heridas (de la misma manera que otros desafíos de ejercicio de 30 días famosos lo hacen).
Esta prueba tenía la intención de provocarlo, además de fabricar poco a poco su calidad a medida que avanza en el lapso de 30 días, por lo que tendrá suficiente calidad para terminar la prueba hacia el final.
Al expandir los recuentos establecidos en lugar de aumentar las comprobaciones de repeticiones, no necesitarás renunciar a tu forma y calidad cuando juegues cada actividad.
¡Felicidades!
¡Lo hiciste! Terminaste este desafío de bienestar de 30 días.
Sé que deberías sentirte asombroso tanto física como racionalmente.
Centrarse en una prueba como esta puede ser intenso, pero excepcionalmente compensador cuando se realiza. Si eres un novato, definitivamente, tómalo con moderación y detente cuando sientas tus puntos de quiebre. El bienestar no se trata de la perfección. Se trata de avance y perseverancia.
¿Es cierto que estás preparado para comenzar el desafío del bienestar?
Asimismo, tenga en cuenta que debe volver para contarnos sobre su avance. Déjanos un comentario debajo para contarnos. ¡Nos encantaría recibir notificaciones tuyas!
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