Cómo prepararse para una caminata de gran altitud

Answer 1

Lo mejor que puede hacer es aumentar gradualmente su elevación de sueño antes de la caminata, pasando al menos una noche en Denver (5,280 ‘), luego una noche en Aspen (8,000’), luego una en Leadville (10,151 ‘) antes a la caminata La actividad leve (solo caminar, no tratar de trotar ni nada) durante los días en cada nueva elevación ayudará. De esta manera, ayudará a su cuerpo a aclimatarse antes de la caminata y en el proceso descubrirá si es una persona que tenderá a tener dificultades en la altitud o no. Si experimenta AMS leve (dolor de cabeza, náuseas, dificultad para dormir), puede tomar una pequeña dosis de Diamox, que debe hacer que su médico le recete antes del viaje. Probablemente no lo necesite, pero debe tenerlo con usted por si acaso. El pensamiento actual sobre Diamox ha cambiado desde entonces. Alguna vez se pensó que necesitaba tomar dosis relativamente grandes y comenzar días antes de tiempo, eso no es cierto, es un medicamento de acción rápida, y 125 mg es suficiente para la mayoría de las personas. Si toma demasiado, hay efectos secundarios desagradables como hormigueo en los labios. Mantenerse hidratado también es importante, pero no exagere. Eso solo elimina los electrolitos de tu cuerpo y te hace orinar todo el tiempo.

Answer 2

La importancia de estar en buena forma física no se puede enfatizar lo suficiente durante una caminata de gran altitud.

Es imperativo que comience a prepararse para una caminata difícil o moderada a gran altitud con al menos un par de meses de anticipación. Dedique unas pocas horas todos los días al ejercicio y coma bien. Puedes unirte a un gimnasio o participar en una actividad al aire libre de alto nivel que te ayudará a desarrollar resistencia.

Aparte de eso, asegúrese de llevar los artículos correctos con usted y no equipaje innecesario. Muchos excursionistas primerizos terminan cometiendo el error de llevar demasiado equipaje con ellos, lo cual es lo peor que puede suceder, pero para cuando te des cuenta, ya es demasiado tarde.

Si bien todos recordamos llevar ropa abrigada y medias borrosas en nuestras caminatas, hay algunas cosas importantes que a menudo se pasan por alto.

A través de mis propias experiencias personales en los últimos años, hemos creado una lista de artículos que DEBEN TENER durante una caminata o una caminata que leyeron aquí.

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Answer 3

Es posible que tenga que ir un par de días antes de su caminata programada para aclimatarse.

Hubster y yo fuimos a Rocky Mountain NP en octubre y me tomó dos días acostumbrarme a la gran altitud.

Si no se aclimata en 2 o 3 días, deberá buscar otro lugar para hacer senderismo.

Asegúrese de tomar agua extra. Necesita mantenerse hidratado incluso si no tiene sed.

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Cómo adaptarse a la gran altitud de Denver | VISITA DENVER

Answer 4

Creo que habrás visto mi respuesta en ¿Cuánto tiempo lleva aclimatarse a un cambio de elevación de 5,000 a 15,000 pies? . Recomiendo leer eso.

Veo que Shimla se encuentra a unos 2300 m / 7500 pies. Si tuvo problemas tan severos a una altitud relativamente baja, ciertamente tiene motivos para preocuparse si tiene la intención de subir mucho más.

No sé cuánto tiempo estuviste en Shimla: ¿un día (desde el nivel del mar) o una semana? ¿Y cómo es tu condición física general? ¿Puedes subir fácilmente los escalones al nivel del mar? ¿A veces tienes dificultad para respirar? En otras palabras, ¿estás seguro de que los síntomas que mencionas están relacionados con la altitud?

Menciona que no está enfermo, por lo que supongo que no tuvo fiebre, fuertes dolores de cabeza o vómitos, pero tanto la debilidad como la dificultad para respirar que menciona son sin duda las características del mal de altura. Si de hecho eres excepcionalmente propenso al mal de altura (lo cual no puedo decir), debes tener mucho cuidado al ir a altitudes más altas. Sin duda, debe tomar medicamentos profilácticos, y solo debe subir (o conducir, andar en bicicleta, etc.) a altitudes más altas con pequeños incrementos cada día. He visto a otros recomendar que aunque ir a 2000m en un día está bien, solo debes hacer 500m por día después de eso. Conozco a otras personas que sufren de mal de altura más que yo, por lo que podría ser una buena recomendación, pero podría ser difícil dependiendo de cuánto tiempo tenga y la altitud que desee alcanzar.

Consulte las recomendaciones que mencioné en la respuesta vinculada anteriormente. Duerma mucho, beba mucho, haga ejercicio y prepárese para regresar y descender si es necesario. Personalmente, creo que todos deberían poder llegar a 4000 m en 3 días como máximo sin problemas significativos, pero si eres particularmente susceptible, las cosas podrían ser diferentes. Necesitaría un experto médico en mal de altura para responder esa pregunta, y aunque tengo algunos conocimientos médicos, no es tan extenso.

Answer 5

Acabo de esquiar por primera vez a 10-13,000 pies, y estaba bien. Vivo en Florida, 6.2 pies sobre el nivel del mar. Llegué a Denver a las 11 de la noche y llegué a las pistas a las 9 de la mañana del día siguiente.

Sin embargo, era un corredor de cross country en la escuela secundaria, y creo que todavía tengo algunos beneficios de eso. También intenté entrenar para una maratón. Puedo correr 8:30 millas repetidamente, así que eso ciertamente ayuda. Si tienes una gran capacidad aeróbica, estarás bien, según mi experiencia, pero el cuerpo de cada persona es diferente.

Sin embargo, subí el Pike’s Peak el pasado agosto con mi padre (una caminata de 12 millas de largo pero relativamente fácil de 7000 pies a 14,000 pies) y tuvo que tomar un descanso cada 100 yardas en las últimas 6 millas, no para mencionar los descansos anteriores. Tenía sobrepeso con poca o ninguna capacidad aeróbica.

Si no tienes capacidad aeróbica, la altitud te puede gritar. Me enfocaría en algún tipo de régimen aeróbico que use tus piernas, como andar en bicicleta, correr o remar.

Answer 6

Vive alto, haz ejercicio alto. No puedes evitar esto. Como mínimo, su cuerpo necesita fabricar más glóbulos rojos. Luego vienen otras cosas. Preocúpate por eso más tarde. No puedes apresurarlo. No puedes racionalizar esto. No puedes tomar drogas para esto.