Mientras viaja o viaja con mochila, ¿cómo se mantiene saludable, especialmente cuando viaja solo?

Answer 1

No sé mucho sobre los demás, pero tengo algunas reglas básicas que sigo por mí mismo y se desarrollaron a lo largo de un tiempo, después de estudiar la reacción de mi cuerpo a las cosas.

Entonces, sin ningún orden en particular, sigo estas cosas:

# Para vuelos largos, caminatas o recorridos de un día por la ciudad, etc. que requieren caminar mucho, me mantengo hidratado con un buen suministro de agua. (Agua Evian , a menos que no esté disponible. Evian es una gran inversión, en tales casos. ¡Prácticamente maneja toda la fatiga de mi cuerpo!)

# Yo como un desayuno decente (nunca lo omito) y tengo un almuerzo pesado . Luego, me salteo la cena y como nueces (anacardos, nueces, cacahuates, almendras, etc.) en lugar de un poco de jugo, mucho antes de dormir.

# Duermo bien. Bueno sobre todo significa mucho. Si no todos los días del viaje, al menos tanto como pueda. No se debe olvidar que pasear, caminar, escalar es bueno, pero usted está de vacaciones y dormir es un ingrediente importante de unas buenas y felices vacaciones.

# No bebo, normalmente. Por lo tanto, el alcohol solo ocurre si hay un famoso licor local que uno no debe perderse. Y el consumo se limita a probarlo en cantidades decentes. (Aunque creo que este punto no será aplicable para casi todos los demás … Porque a la gente le encanta beber … ¡Pero siempre soy muy amable con el alcohol!)

# Use calzado cómodo . Y ropa cómoda. ¡Esto es, Dios mío, tan importante! Ropa y calzado cómodos o la ausencia de estos pueden literalmente hacer o deshacer su viaje. Por lo tanto, uno realmente debe pensarlo mucho al empacar para el viaje.

# Lleva un antiácido , siempre. Siempre hay altas posibilidades de que su estómago tome tiempo para adaptarse a la comida y el nuevo lugar y la acidez siempre pueden suceder. Muchas veces, hay dolores de cabeza y sentimientos repentinos de náuseas, etc. y las personas no entienden por qué sucede eso. Piensan que es fatiga, pero muchas veces es solo acidez. Entonces, antiácidos!

# Lleve bolsas con ruedas tanto como sea posible. Solo si vas a acampar en la jungla o por alguna razón, lleva una mochila (como en los casos en que solo lo hará una mochila) … Empaco mis cosas en bolsas con ruedas tanto como puedo. Me ahorra dolores innecesarios del cuerpo / hombro y menos posibilidades de arruinar el sueño debido a eso.

# En países fríos, lleve suficiente ropa abrigada. Encuentro a muchas personas subestimando el frío, oh, tan a menudo. La congelación no es genial, incluso si obtienes buenas fotos para mostrar más tarde. Para las mujeres, asegúrese de que su chaqueta cubra la parte de sus caderas (la que más duele durante los períodos). De lo contrario, la nieve y el frío pueden causar daños graves. Entonces, chaquetas largas para mujeres, en países fríos.

Espero que esto ayude. 🙂

Agregaré más a medida que los recuerde …

Answer 2

¡Esta es una gran pregunta! Aquí hay algunas cosas que hago cada vez que viajo:

• siempre traiga un botiquín , que incluya analgésicos, medicamentos para el resfriado, pastillas para la garganta (prevenga la tos cuando la garganta comienza a hacer cosquillas), medicamentos para el estómago, etc.
• comer sano : es muy tentador probar tantos tipos de alimentos. pero trate de comer alimentos saludables siempre que sea posible, como verduras y frutas. una dieta bien balanceada es clave
• cocinar comidas en su alojamiento : intente encontrar alojamiento con cocina / cocina o al menos acceso a una cocina. puedes hacer comidas simples donde es saludable y también te ahorra dinero
• camine por todas partes : no solo podrá ver todos los lugares de interés, sino que también puede incorporar ejercicio. caminar es genial y de bajo impacto.
• vaya al gimnasio / tome clases de yoga / haga ejercicio por su cuenta ; puede incorporar otros ejercicios a su rutina. depende de dónde vaya, algunas o todas estas opciones pueden estar disponibles. Creo que es más fácil si puedes hacer ejercicio por tu cuenta, como hacer ejercicio de alta intensidad y hacer muchas repeticiones.
• escuche a su cuerpo ; si no se siente bien, tómese el día para descansar. las vistas pueden esperar hasta que te sientas mejor.

Aquí hay una lista de 10 cosas que puede hacer para mantenerse saludable y en forma mientras viaja.

Answer 3

Piense en viajar como una extensión de la vida cotidiana, solo que más intensa. Cuando viaje, preste atención a lo básico.

• Obtenga un chequeo antes de comenzar sus viajes. Ayuda a asegurarse de comenzar con una pizarra limpia.
• Asegúrate de dormir bien por la noche . Pocas cosas debilitarán su sistema inmunológico al estar físicamente debilitado. Tómese el tiempo para un tiempo de inactividad.
• Come bien Tómese el tiempo para comer y comer buena comida. Seriamente; He conocido a muchas personas que usan las vacaciones como excusa para comer nada más que helado, dulces, bocadillos fritos y dulces horneados. Piénsalo; cuál sería su reacción en alguien que le dijera: “Estoy de vacaciones, así que voy a inyectar 20 cc de manteca de cerdo en mis venas”.
• Por tonto que parezca, no bebas el agua . Los suministros públicos de agua (TODOS los suministros públicos de agua) contienen algún tipo de microbios. ¡Esto también incluye SU agua! Entonces, estás pensando, “¿Ah sí? Entonces, ¿por qué no me enfermo? Es porque tu cuerpo está acostumbrado a esos pequeños insectores. Cuando viaje, se encontrará en lugares donde la población local está acostumbrada a los pequeños insectores en su sistema. El problema es que no puedes estar acostumbrado a ellos. Existe la posibilidad de que pueda beber su agua sin efectos nocivos. Por otra parte, es posible que te encuentres en una posición donde estás contando las baldosas en el baño por 18ª vez. Por lo general, me quedo con agua embotellada o cerveza.
• Hablando de cerveza; No te excedas . Al menos no se proponga hacerlo a diario. Tropezar con los bordillos, caerse de las escaleras, desmayarse y golpearse el cráneo con algo, o toparse con el puño de otro ebrio están lo más lejos posible de estar sano.
• Mantente limpio Cuando viaje, entrará en contacto con una mayor cantidad de superficies cargadas de gérmenes de lo que normalmente lo haría. Aumente el lavado de manos y el uso de desinfectante para manos.
• ¡Aléjate! Muchos amigos hacen un punto para decirme: “Estoy de vacaciones; ¡No voy a hacer ejercicio! Si bien seré el primero en admitir que no voy al gimnasio mientras viajo, me aseguro de caminar un poco todos los días. La vista por lo general hace el truco. Aquellos de ustedes que viajan con mochila ya tienen esto cubierto. El resto de ustedes sin embargo; bájese del diván, aléjese del buffet y tómese una hora para caminar, tomar aire fresco y sol. No es tan difícil, y te pagará dividendos a largo plazo.
• Mantente seco Use equipo de ganancia si el clima es inclemente. Si te atrapa la lluvia o sudas excesivamente, ponte ropa seca. Puede que no lo mantenga saludable en el sentido tradicional, pero hará maravillas para su salud mental.

En resumen, no es tan diferente de mantenerse saludable en su día a día. Sin embargo, como dije antes, las cosas son más intensas. Más cosas vienen hacia ti, y vienen hacia ti más rápido.

¡Viajes felices!

Answer 4

Sean ha declarado los mejores puntos. Déjame agregar mis peculiaridades:

Cocina en tu hostal. De esta manera, sabes lo que estás poniendo en tu boca. Hay una trampa Asegúrese de que los utensilios estén limpios y que no se rompan. No desea ingerir material sintético, no importa cuán exótico.

Mira la calle Lo más probable es que vayas a pie mucho. En los pequeños pueblos donde exploras, siempre busca caca. Eso incluye el tipo humano también. Caminé por la misma ruta durante 2 semanas en un bonito pueblo (no mencionaré lugares) y cada día tenía que esquivar una nueva pila de estiércol humano a lo largo de un tramo de calle (no había alternativa).

Conoce el perfil de riesgo. Desea conocer los riesgos generales para cada lugar al que vaya. No tiene que ser específico de ciudad / pueblo, solo el país específico lo hará. Por ejemplo, actualmente desea tener más cuidado al visitar Brasil debido al Zika. Las clínicas de viajes aconsejarán no alojarse en zonas rurales de América del Sur. La fiebre del dengue sigue siendo un factor importante en el sudeste asiático, especialmente con el cambio de las estaciones de monzón y secas. La lista continua.

Buena suerte, han SOLO =]

Answer 5

Salud. Si pierde su salud, no tiene nada. Esto, sobre todo, es la parte más importante de la vida. Anteriormente dije que necesitamos aire, el aire es vida y sin él estaríamos muertos. Sin salud, comida o agua, estaríamos muertos. El tratamiento médico es increíblemente costoso donde quiera que vaya en el mundo. Por esta razón, no puedo soportar viajar sin seguro médico (de viaje). Este es el primero de los dos gastos que debe pagar. Incluso si solo obtiene la póliza más básica que cubre nada más que honorarios médicos, obtenga un seguro de viaje. Escribí un artículo sobre el seguro de viaje en el que explica por qué lo necesita y ofrece sugerencias de qué póliza de seguro de viaje debe comprar. ¿Sueno un poco repetitivo? Yo espero que sí. Si va a algún lado, obtenga un seguro de viaje. No es un problema hasta que te enfermas y tus padres tienen que vender su casa para pagar tu jet privado. Y luego descubres que solo tenías intoxicación alimentaria. ¿Vale la pena todo ese problema por el costo de un puenting o dos? No. Me rompí la espalda en Francia hace unos años y mis varios miles de libras de facturas médicas me costaron un total de £ 65 (además del costo de la póliza) porque estaba cubierto por accidentes.

También en la categoría de salud está la prevención de enfermedades. Visite a su médico local para ver qué medicamentos o vacunas necesita para los lugares que está visitando. Debe obtener todo lo que recomiendan, aunque hay que tomar decisiones cuando se trata de inyecciones contra la rabia y medicamentos contra la malaria porque son opcionales. Si su país tiene un servicio nacional de salud, muchas de estas vacunas están disponibles de forma gratuita.

Answer 6

Acabo de regresar de un viaje de mochilero de 1 año alrededor del mundo y viajaba solo. Con toda la excelente comida en todas partes, la vida nocturna y otras formas de disfrutar en exceso, todavía es muy posible mantenerse saludable. En general, llegué a casa 5 libras (2.27 kilos) más liviano y en mejor forma que cuando me fui. Aquí hay algunos consejos que encontré útiles:

1. Camine por todas partes: No hace falta decir que hay muchas cosas que querrá ver mientras viaja. A menos que sea por una distancia prolongada, traté de caminar (incluso cuando llevaba mi mochila). Si llegara a mi destino y el albergue estuviera a menos de 1.5 millas (2.4 kilómetros), siempre caminaría. Era una excelente manera de ver la ciudad y generalmente caminaba varios kilómetros al día en el extremo bajo, hasta más de 20 en días activos. Si tiene una gran noche, es especialmente importante ponerse en movimiento al día siguiente. Al principio no querrás, pero después te hará sentir mucho mejor.
2. Experimentar las actividades locales: disfruté el senderismo, el trekking, la natación, el kayak, el snorkel, el buceo, el rappel y probé cualquier otra actividad al aire libre que pude encontrar. Esto me permitió experimentar donde estaba más íntimamente y me brindó oportunidades para hacer ejercicio. ¡Sobre todo fue divertido! Con respecto a la masa muscular, me encontré con un sitio web genial llamado Nerd Fitness que tiene ejercicios de peso corporal para mantenerse en forma en el camino y es un gran recurso.
3. Coma comidas más pequeñas y más frecuentes: además de salir a caminar y mantenerse activo, comer comidas más pequeñas es una excelente manera de encontrar deliciosa comida local en el área. Esta es una de las muchas razones por las que me encanta comer comida callejera. Tazones de fideos, todo tipo de sándwiches, brochetas, crepes y tacos son solo algunos de los artículos de comida callejera que probablemente disfrutará. La comida callejera se prepara comúnmente frente a usted y los ingredientes son visibles para que pueda ver lo que se está haciendo. Busque dónde comen los lugareños y vea que hay una línea, una buena señal que muestra mucha rotación y, por lo tanto, la comida más fresca. Ya sea carnívoro o vegetariano / vegano, hay todo tipo de opciones disponibles. Si tiene restricciones dietéticas, la comida callejera es una buena opción porque puede ver cómo preparan la comida frente a usted, asegurándose de que esté comiendo exactamente lo que ordenó. Después de un año de comer comida callejera todos los días, puedo decir que no vi mucha diferencia en la calidad de la comida en comparación con los restaurantes y, por lo general, es aproximadamente la mitad del precio. Tampoco tuve intoxicación alimentaria por comida callejera siguiendo estas pautas.
4. Prepare comidas saludables: compre frutas y verduras frescas en los mercados de agricultores y en la tienda de comestibles. Incluso si no te gusta cocinar, cualquiera puede saltear algunas verduras ocasionalmente o pelar frutas (pelar frutas es especialmente importante en países que no tienen agua potable). También comí granola / muesli con yogurt, nueces locales como anacardos o pistachos, yogurt y otros bocadillos saludables. Para aquellos que disfrutan de la cocina, reserve alojamiento con acceso a una cocina y pase un tiempo extra en los mercados locales hablando con los vendedores y aprendiendo cómo cocinar sus ingredientes. Me divertí mucho con esto.

Debo agregar que si viajas solo, estas son todas formas de conocer gente. Deambular por la ciudad y las actividades son una excelente manera de conocer a otros viajeros y lugareños. Esperar en la cola para comer en la calle o en el mercado también lo ayudará a conocer gente, y la comida es un tema de conversación fácil. ¡No dude en enviarme un mensaje con cualquier pregunta o recomendación! ¡Salud! – Cam

Answer 7

La mayoría de los aspectos importantes ya están cubiertos. Si viaja a largo plazo:

1. Necesita vacunarse. Puede consultar con su médico local y conservar el comprobante de confirmación, que a veces se requiere para inmigración y visa.

Para descanso:

2. Siempre busque agua embotellada, a menos que se especifique que puede beber agua directamente del grifo, por ejemplo: Singapur, Alemania, etc. Manténgase siempre hidratado. Si lo desea, conserve algunas tabletas vitamínicas c / d para aumentar la energía durante el clima cálido.

Si es respetuoso con el medio ambiente, puede gastar en botellas de purificación de agua, por ejemplo: Una botella de agua que mata las bacterias en el camino

3. Si tiene una condición médica, guarde una nota de su médico. También verifique si los medicamentos están disponibles en su país de viaje. De lo contrario, mantenga un botiquín de primeros auxilios con medicamentos genéricos básicos para la gripe, el resfriado, las migrañas, la diarrea, etc.

4. Su estómago necesita tiempo para acostumbrarse a ciertos paladares de alimentos. Por lo tanto, comience con algo fácil y digerible como frutas, verduras, etc. De lo contrario, tenga al menos una media saludable al día.

5. Preferiría inodoros indios / inodoros de estilo indio (especialmente cuando no tengo acceso a baños privados), cuando viajo. Lo creas o no, es mucho más seguro e higiénico.

6. Di no a las drogas. período

7. Quédate con cerveza. Ha habido casos de intoxicación por alcohol: una última bebida

8. Adopta una rutina de ejercicios para viajar. Lo mejor es caminar y explorar

9. Mantenga bocadillos a mano.

10. Para las mujeres, evite el maquillaje a menos que sea necesario. Cumpla con sus rituales generales de cuidado de la piel. A veces tu piel también necesita un descanso.

11. Mantenga un desinfectante de manos en su bolso. Te lo agradecerás más tarde.

Answer 8

En 2012, fui de mochilero en América Latina, Europa y Medio Oriente. Pasé unos 11 meses en total en el camino.

Regresé mucho más fuerte y en forma. Llevar una mochila y caminar todo el día, en lugar de estar sentado en una oficina, te hace eso.

En cuanto a los alimentos, generalmente elegí las opciones más saludables disponibles. No siempre fue posible comer sano (o, bueno, saludable para los estándares europeos … nadie piensa que el azúcar es un problema en Brasil), pero lo intenté.

Beber sabiamente: diría que ocasionalmente (en exceso) me permití el alcohol en algunos lugares, como Brasil y Cuba, pero también disminuí por completo en otros, como Bolivia y Egipto. ¡Acabo de escuchar a mi cuerpo! En cuanto al agua, generalmente tenía agua embotellada, o si me quedaba el tiempo suficiente en algún lugar simplemente hacía lo que hacían los lugareños. El agua embotellada era un gasto inesperado en Cuba, a 1 dólar por botella de 1,5 litros, pero el agua del grifo era, en serio, marrón, en más de un lugar que visité.

Dormir también era importante. La falta de sueño puede matarme por completo, así que si no duermo bien un día, trato de ponerme al día al día siguiente. ¡No siempre es fácil!

Cuando me fui de casa sin un plan sólido sobre dónde iba, tenía algunas vacunas, pero puede haber otras que se sugirieron para las áreas a las que fui con el tiempo. Entonces, si sabe a dónde va, obtenga información relevante. No necesita vacunas para todos los países y, en mi opinión, no debe vacunarse en exceso de todos modos. La vacuna contra la fiebre amarilla me dio algunos efectos secundarios desagradables, mareos y gripe.

Ahora, si estás hablando de viajes más cortos (es decir, unos días o un par de semanas), realmente no presto atención a nada en particular, aparte de tratar de dormir adecuadamente 🙂

Answer 9

Mucho de esto es sentido común, y algunos se reducirán al gusto personal, pero aquí va:

1. Vacunar. Investigue qué se recomienda a dónde va y hágalo con tiempo suficiente (y no quiero escuchar nada de esas tonterías “¡pero químicas!” Que algunas personas buscan). Del mismo modo, investigue los riesgos locales: ¿necesita tabletas para la malaria? ¿sería una buena idea vacunarse contra la rabia? ¿Qué tipo de instalaciones médicas estarán disponibles donde vaya? etc. Y siempre obtenga un seguro de viaje.
2. Camine tanto como sea posible en lugar de tomar el transporte público. Ciclo si puedes. Si tengo más de una ruta para llegar a donde quiero ir, generalmente tomaré la más extenuante (por ejemplo, caminar en lugar del teleférico).
3. Aproveche la oportunidad de cultivar hábitos más saludables. Si, como yo, generalmente tienes algún tipo de postre con la mayoría de las comidas, deja ese hábito. Es mucho más fácil en diferentes entornos y con una rutina diferente. Acostúmbrese a comer comidas adecuadas y equilibradas. Como viajero solitario, usted está a cargo de su propio horario, por lo que no tiene excusa para comer comida chatarra. Date un capricho, por supuesto, pero no constantemente.
4. Controle su exposición al sol, si corresponde, y manténgase hidratado (con agua embotellada).
5. Duerma bien, es más importante de lo que la mayoría de la gente piensa. Si tiene el sueño ligero, haga un presupuesto para el costo adicional de las habitaciones privadas (tal vez no todas las noches de sus viajes, pero tome descansos frecuentes de esas habitaciones compartidas). Invierta en unos tapones para los oídos decentes y cualquier otro equipo que pueda necesitar (por ejemplo, máscara para los ojos) y practique dormir con él antes de irse.

Answer 10

Siempre traigo bandas elásticas y / o cuerdas para saltar para hacer ejercicio por la mañana. Debe hacerlo por la mañana.

No me preocupo tanto por la comida ya que quiero experimentar los alimentos locales. Además, suelo caminar a todas partes.

Answer 11

Creo que todo lo anterior es bueno.

Sobre todo, caminar mucho, beber más agua (no de las calles, sino el agua proporcionada por el hotel / albergue, dormir lo suficiente para descansar bien al día siguiente, no beber demasiado alcohol y mi hábito personal de viaje, llevar soluble tabletas de vitamina C y bebidas al comienzo de cada día.

Answer 12

No beba en exceso, no tome drogas, permanezca seco, beba agua pura, coma alimentos no procesados ​​y mantenga una actitud positiva.