Cómo hacer largas caminatas si tienes problemas de espalda

Answer 1

Habiendo sufrido problemas de espalda y múltiples problemas de espalda, sugeriría un par de cosas.

1. Consigue un nuevo paquete. Considere la posibilidad de un paquete de equilibrio de peso porque los paquetes de Aarn (de Nueva Zelanda) distribuyen el peso y quitan la presión de su columna vertebral. Si no obtiene un paquete de equilibrio de peso, al menos obtenga algo liviano, por ejemplo, equipo de montaña hiperligero o paquetes z
2. Aunque no los uso porque me gusta tener las manos libres, caminar con bastones. es decir, marcha nórdica. Se necesita un poco de práctica para obtener una buena técnica, pero parece un sistema realmente bueno.
3. Reduce tu peso total. Echa un vistazo a los equipos de senderismo ultraligeros. Vea qué elementos son innecesarios sin comprometer la seguridad. Mire también su peso corporal personal, tal vez sea más fácil perder 300gm de su cintura que comprar una costosa pieza de equipo que ahorró lo mismo. Hay algunas carpas livianas / sistemas para dormir que pueden ahorrar mucho peso, compartir el equipo entre las personas es otra excelente manera de perder peso de la espalda.
4. Otra forma de reducir el peso total es viajar con otra persona. De esta forma, el ‘equipo grupal’ (cocina / tienda / equipo de emergencia) se divide entre dos o más personas.
5. Consulte a un fisioterapeuta y obtenga asesoramiento profesional sobre sus problemas específicos. Ejercicios que fortalecen los músculos centrales y estiramientos que aumentan la flexibilidad. He descubierto que mejorar mi postura mientras estoy en la computadora me ayuda a subir la espalda mientras estoy en una montaña.
6. Tómelo con calma en el camino, planifique viajes con pendientes más fáciles y trabaje en terrenos más desafiantes. Permita un poco de tiempo extra para recuperarse en el camino.

Buena suerte. El dolor de espalda apesta. Si todo lo anterior falla, entonces tengo otras dos sugerencias

1. Tomar drogas: el diclofenaco funciona para mí, el ibuprofeno funciona para los demás. Puede obtener los de liberación lenta que funcionan de 6 a 8 horas a la vez, estos son excelentes para practicar senderismo.
2. Hay otras formas de experimentar el aire libre que pueden no implicar tanto caminar: el Packrafting es algo que ahora disfruto porque es mejor para mi espalda.

Answer 2

Hago una serie de ejercicios específicos de movilización todos los días, por la mañana y por la tarde, lo que ayuda mucho, tanto para recuperar la espalda más fuerte como para aliviar el dolor de espalda agudo. Algunos de ellos parecen estúpidos :):

1. Deje que ambos brazos circulen lentamente hacia atrás a los lados. Haz círculos grandes, como si estuvieras nadando. Repite de 10 a 20 veces.
2. Dobla y estira el brazo por completo. Repita al menos 10 veces por lado.
3. Coloque los pies unos 50 cm el uno del otro y haga media sentadilla. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras levanta los brazos a los lados. Intente usar solo la barriga y los músculos de la espalda para el movimiento.
4. Manténgase en cuclillas y empuje su trasero hacia atrás. Tire hacia arriba nuevamente usando los músculos de su abdomen. Luego, baja de nuevo y empuja hacia arriba usando tu músculo más grande;). Repita al menos 10 veces por modo.
5. Hacer flexiones (hago 40 en series de 10)
6. Ponte de manos y rodillas. Lentamente levante la rodilla derecha hacia arriba y hacia la derecha, estire la pierna hacia atrás tanto como pueda. Retroceda lentamente de nuevo, tan lejos como pueda. Repita al menos 5 veces por lado.

También presto atención a que active mis músculos durante el viaje regularmente, para que no estén siempre bajo la carga estática de la mochila todo el tiempo. Lo que hago es juntar mis hombros y bajarlos. Los ejercicios específicos son algo que tendrá que determinar usted mismo o con la ayuda de un profesional.

Finalmente, el conjunto correcto de zapatos y plantillas también puede ayudar.

Answer 3

Hago entrenamiento de fuerza en la “temporada baja”, también voy a comenzar a nadar vueltas debido a una vieja lesión en la espalda.