Habiendo hecho todo el recorrido, creo que sería posible hacerlo en 3 meses si hicieras 2 años de entrenamiento y estuvieras en excelente forma para comenzar antes de tu entrenamiento.
Primero me gustaría decir que parte de la experiencia del sendero no es solo la caminata, sino la comunidad del sendero. Para el tipo de caminata que se realiza en 3 meses, se perdería mucha de esta experiencia, lo que sería una pena. Sin embargo, si su objetivo es hacer distancia y su objetivo competitivo era seguro, podría tener una historia realmente maravillosa para presumir más tarde.
El entrenamiento durante 2 años incluiría entrenamientos diarios intensos de un mínimo de 5 días a la semana y un enfoque nutricional para preparar su cuerpo para un rendimiento óptimo. No es natural someter a su cuerpo a un estrés tan extremo durante un período de tiempo tan largo y bajo las circunstancias en las que se encontrará.
Sin embargo, el sendero no es solo físico. Es mental. Enfrenta condiciones climáticas como frío intenso, lluvia, tormentas eléctricas, humedad y calor. Puede encontrarse en una variedad de patrones climáticos en un solo día. Recuerde, más de 20 millas lo ubican en diferentes condiciones geológicas, ubicaciones y terrenos. Personalmente he estado en lluvia, tormentas eléctricas, calor y aguanieve, todo en un período de un día.
Parte de tu entrenamiento debe ser visualizarte en tu pose de victoria al final del recorrido.
La mejor forma de entrenar es ir de excursión.
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El entrenamiento consistiría en un mínimo de 10 millas de caminata por día, un mínimo de 5 días a la semana. La caminata preferible incluiría elevaciones hacia arriba y hacia abajo de al menos 400 pies aproximadamente 4 veces durante su caminata. Esto lo haría usted mismo durante los primeros 4 meses de entrenamiento. Después de lo cual, debe caminar al menos 15 millas por día, un mínimo de 5 días por semana. Si está golpeando montañas de forma dura y constante, probablemente no debería hacer más que esta cantidad de millas.
Casi todos tenían problemas de rodilla a aproximadamente 1000 millas en la caminata, y la mayoría abandonó debido a problemas de rodilla.
Con una combinación de senderismo, debe trabajar en la fuerza de la parte superior del cuerpo, incluida la parte superior de la espalda y los hombros. Esto podría hacerse con pesas libres. Hice repeticiones de 3-12 ejercicios de conteo con 8 libras y una variedad de 4 ejercicios diferentes como parte de mi entrenamiento. También debes hacer ejercicios básicos como sentadillas, ejercicios de tabla (como en el yoga) para construir tu equilibrio. Necesitas equilibrio porque no solo llevarás peso todos los días, sino que también puedes ser fácilmente lanzado por ese peso extra cuando tropiezas y caes (lo que sucederá). Cuanto más fuerte sea su equilibrio, más posibilidades tendrá de no caerse con frecuencia.
Esto me lleva a la flexibilidad. Deberá incluir estiramientos en su rutina. El yoga es bueno para esto. Con el yoga obtendrá flexibilidad y equilibrio de su cuerpo, así como la fuerza central.
Sugeriría llevar un paquete con 5 libras durante los primeros 6 meses. Increméntelo en 15 durante los próximos 1 año y medio y luego, finalmente, pase de 30 a 35 durante los últimos 6 meses previos a su viaje.
Como dije antes, la nutrición es la única forma de mantener una salud óptima. En el camino, probablemente comerá alimentos malos debido a la disponibilidad, pero realmente debe esforzarse por comer alimentos energéticos durante el entrenamiento.