¿Cuánto tiempo lleva típicamente recuperarse del desfase horario?

Answer 1

Varía según la persona.

Para mí, unos 4 días para sentirme ‘bien’ si he viajado más de 8 horas. (La diferencia de menos de 5 horas apenas cuenta como desfase horario)

El día 1 está bien (solo quedarte despierto hasta tarde / estar cansado), el día 2 es sombrío , luego empiezo a sincronizarme.
Tal vez (como usuario de Quora si estuviese allí dos semanas sería mejor, pero mis viajes no son así).

La luz del sol ayuda: el verano es más fácil que el invierno; Los viajes con viajes son más fáciles que las conferencias en las que estoy en casa la mayor parte del día.

Pero tenía un jefe cuyo desfase horario era tan malo que era prácticamente incapacitante.
Le tomó 2 semanas recuperarse de la diferencia de 8 horas (CA a Asia, CA a Europa).
Al final consiguió un trabajo donde no tenía que viajar tanto.

según los otros comentarios: Estoy de acuerdo en que ir al oeste es más fácil que ir al este.

Escuché que esto se debe a que el reloj natural del cuerpo es en realidad más de 24 horas (es decir, circadiano, el circa es ‘más’), así que yendo hacia el oeste y agregando tiempo, vas con el error en ese reloj; ir al este y acortar el día lo está forzando en la dirección preferida. No sé si esa es una explicación correcta, pero explicaría las cosas.

Answer 2

Los estudios han demostrado que la tasa de adaptación más rápida es medio día por hora de la diferencia horaria cuando se viaja hacia el oeste, y un día por hora de la diferencia horaria cuando se viaja hacia el este.

Aquí hay un artículo completo que escribí que podría interesarle. Entra en la ciencia detrás del desfase horario y cómo minimizar sus efectos.

Sé un jefe en cualquier zona horaria:

La ciencia detrás del desfase horario y las estrategias de reajuste rápido para un rendimiento óptimo.

¡Viajes felices!

Answer 3

Una hora por día me parece un poco larga. Obviamente depende de la persona, pero hay formas de vencer el desfase horario.

He viajado algunas distancias largas (y distancias semi-largas) y rara vez recibo desfase horario después del primer día o dos. ¿La razón? ¡Planificación y pura determinación!

• Comience a planificar su patrón de sueño por adelantado. Si va a China (12 horas de diferencia con respecto a Nueva York), comience a cambiar su patrón de sueño con unos días de anticipación. Quedarse despierto hasta tarde (o levantarse muy temprano) para comenzar a restablecer su reloj.
• En avión, duerme en el momento adecuado. En algún momento de su viaje en avión, será de noche en su destino de llegada, así que verifique cuándo es y trate de dormir en este momento. Por lo general, trato de dormir poco la noche antes de partir, de esa manera puedo dormir cuando lo necesito en el avión.
• Una vez que llegues, ¡quédate despierto! Si aterrizas a la 1 de la tarde, podrías estar muy cansado. Es posible que desee volver a su hotel y tomar una larga siesta. Esto es un error. Ve a tu hotel, toma una ducha caliente y luego sal a explorar. Estar en un lugar nuevo te mantendrá despierto. Beba cafeína y motor hasta al menos 9-10pm. ¡Estarás tan cansado que dormirás durante 10-12 horas y te levantarás por la mañana listo para ir!

Si sigue estos pasos (especialmente los dos últimos), puede superar el desfase horario en 24 horas. Porque, en realidad, ¿quién quiere pasar 12 días de vacaciones simplemente superando el vuelo?