Estoy escalando el Monte Kilimanjaro en cuatro meses, ¿cómo debo prepararme?

Answer 1

Escribí una respuesta que detalla lo que estás preguntando aquí: quiero escalar el monte. Kilimanjaro ¿Cómo puedo hacer que eso suceda?

Pero a continuación se presentan las principales conclusiones sobre cómo prepararse (artículo detallado aquí del que se toma el siguiente extracto: capacitación para escalar el Kilimanjaro):

Consejos de entrenamiento para llevar Kilimanjaro

• ¡Haga senderismo! – Haga largas caminatas o caminatas usando colinas o montañas si es posible. Otros ejercicios cardiovasculares y aeróbicos también son buenos. Apunte al menos uno a la semana , ¡más es mejor!
• ¡Usa tu kit! -Cuando entrenes para Mt Kilimanjaro, usa las botas que usarás en Kilimanjaro. Lleve una mochila de unos 15 kg para preparar su cuerpo.
• Fortalecer! -Haga regularmente algunos ejercicios de fortalecimiento del núcleo y las piernas, como sentadillas y sentadillas. Si no puede llegar a ninguna colina, ¡use una cinta de correr o un maestro de pasos (las escaleras también funcionan) para aumentar la fuerza de las piernas! Tres veces a la semana.
• ¡Polo, Polo! – Independientemente del ejercicio que haga, apunte durante largos períodos a una intensidad más baja para acostumbrar su cuerpo a las condiciones de caminata del Kilimanjaro. ¡Los entrenamientos cortos y difíciles son una mala idea para este entrenamiento!
• ¡Aguántalo! -Aumenta tu resistencia con el tiempo, pretendes poder hacer horas de ejercicio constante durante días consecutivos sin cansarse, preparándote para esa caminata de varios días.
• Defensa de altitud: aprenda algunos ejercicios de respiración para ayudar a gran altura y reduzca el consumo de tabaco temprano para ayudar con los antojos en la parte superior.
• Desafíate a ti mismo: consigue un buen estado mental para Kilimanjaro haciendo otros desafíos físicos.
• Tómelo con calma: no se esfuerce demasiado demasiado pronto y termine lesionado, y reduzca el entrenamiento la semana antes del viaje al Kilimanjaro.
• ¡Puedes hacerlo! -¡Recuerda que todo este arduo trabajo valdrá la pena cuando estés en África teniendo una experiencia increíble y mirando la vista desde la cima del Kilimanjaro! ¡Hazlo!

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Answer 2

El Kilimanjaro no es una caminata difícil física o mental.

Es ilegal escalar el Kilimanjaro sin guía. No encontrará una compañía de buena reputación que lo lleve a la cima en menos de cinco días. Esto significa que su kilometraje promedio por día es realmente bajo. Los cargadores también llevarán muchas cosas que los mochileros llevarían, por lo que la carga de su paquete no es tan mala.

En resumen, si está razonablemente sano, no necesita hacer absolutamente nada para prepararse. Y por razonablemente saludable, básicamente quiero decir que eres móvil. El Kilimanjaro no requiere entrenamiento a menos que actualmente sea obeso, sufra una enfermedad grave u otra cosa en ese sentido.

El factor más importante para determinar si logras llegar a la cima con éxito es qué tan bien te aclimatas a la altitud. Obviamente, estar en buena forma ayuda con esto, al igual que vivir en un área de gran altitud, sin embargo, la forma más fácil de prepararse para esto es optar por una caminata durante un período de tiempo más largo . Cuantos más días pase aclimatando, mayor será su tasa de éxito.

Honestamente, el mayor obstáculo para escalar el Kilimanjaro es el costo monetario. La autoproclamada madre de teleadicto de 64 años de este tipo, fumadora de cigarrillos, llegó a la cima sin problemas.

Answer 3

Algunas reflexiones de un excursionista novato:

1. Caminar – mucho; 2 veces por semana al menos. Hay días que caminarás 6 horas, otros cuando serán 15 horas.
2. Subir escaleras; arriba y abajo. Para los pulmones y para cardio. Abajo para fortalecer las rodillas que se doblarán cuando desciendas.
3. Camine y trepe con los mismos zapatos que piensa usar para la escalada.
4. Yoga: para respirar. Mantendrá sus niveles de oxígeno altos todos los días en la cumbre y lo mantendrá alejado del AMS.
5. Diamox: comience cuando aterrice en Tanzania, al menos 1 día antes de la escalada. Consulte a su médico para la dosis.

¡Siéntase libre de hacer ping para cualquier otra información que pueda necesitar!

Answer 4

Fitness y entrenamiento

Answer 5

Poder caminar cuesta arriba durante un par de horas. Kili es una colina a altitud moderada. No hay días en los que un excursionista en forma se canse.

No hay mucha necesidad de prepararse mentalmente, es una caminata. Altitude no tiene preparación, quizás te pruebes en picos de 4000m en Europa o EE. UU., Dependiendo de dónde vivas.