He escuchado líneas como estas repetidas a menudo por otros guardaparques:
“Cuesta arriba es duro para los pulmones, cuesta abajo es duro para las rodillas”.
“Cuesta arriba es fácil; Es un pie delante del otro. Pero cuesta abajo? Eso requiere técnica.
“Recuerda, subir es opcional. ¡Pero bajar es obligatorio!
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Uphill es un riguroso ejercicio cardiovascular y de fuerza. Aquí es donde quemará más calorías y desarrollará más fuerza. También pone más trabajo en los músculos más grandes de carga del cuerpo.
Al descender, los músculos más pequeños y estabilizadores del cuerpo realizan más trabajo. El equilibrio juega un papel más importante, al igual que la agudeza mental. Caminar o caminar cuesta abajo también es un ejemplo de un estado muscular poco común llamado contracción excéntrica, donde los músculos se alargan cuando están bajo carga. Algunos atletas entrenan específicamente contracciones excéntricas para desarrollar potencia adicional y mejorar su rendimiento general.
La gran mayoría de las lesiones de senderismo ocurren cuando el excursionista está descendiendo. El excursionista está cansado y es más probable que se caiga. Algunos corredores informaron haber experimentado problemas con la banda de TI después de correr cuesta abajo durante un período prolongado de tiempo.