¡Puedo pensar en más de 300 trucos de viaje! Recientemente publiqué un libro, 300 Healthy Travel Tips , que abarca las mejores ideas que he aprendido de una vida de viaje y tres años de investigación. Desde la planificación de su viaje, hasta empacar, sobrevivir a la locura del aeropuerto, mantenerse saludable en su vuelo, en su destino, mientras viaja al extranjero o al aire libre, encontrará una gran cantidad de consejos útiles, enlaces (más de 2,000 enlaces al mejores sitios web y aplicaciones de viaje), videos instructivos para empacar, hacer ejercicio y una alimentación saludable, y mucho más.
Algunos de mis consejos de viaje saludables favoritos incluyen:
Come justo antes de tu vuelo. La mejor manera de evitar consumirse en la terrible comida chatarra del aeropuerto es comer una comida saludable antes de salir de su hogar u hotel.
Evito los alimentos grasos y los refrescos (que pueden dejarlo hinchado en los cielos de arriba. Me salteo el café, especialmente un super-mega-über-latte antes de mi vuelo. Recuerde, no compra café, lo alquila . Y lo peor) la sensación es tener que ir urgentemente al baño en su avión, pero tener que hacer cola. Ya se entiende la idea.
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En cambio, solo bebe agua. La hidratación es crítica en el entorno presurizado súper seco y de gran altitud de su avión. También ayuda a reducir el desfase horario.
No te quedes ahí sentado. Aproveche el tiempo antes de su vuelo para hacer ejercicio en el aeropuerto. No te sientes Levántate y muévete. Tramo. Camina o corre escaleras arriba. Haz algunos ejercicios de calistenia. ¿Por qué? Serás aplastado en un tubo de aluminio durante tres a 15 horas, y sentarte puede mejorar el desfase horario al menos, y en el peor de los casos, ser la causa de la trombosis venosa profunda (TVP). El aumento de la circulación puede combatir eso.
En el avión, levántese de su asiento cada hora y al menos párese y estírese. Qantas Airlines tiene una excelente página de consejos de salud, que incluye un video de ejercicios en vuelo que puede y debe hacer mientras está atrapado en su asiento. Dale un vistazo.
Arrancar a toda velocidad. Cuando llegue, haga ejercicio, incluso una caminata, una prioridad. Hacer ejercicio mientras está de viaje, incluso si se trata de ejercicios de calistenia en su habitación de hotel, puede ayudarlo a sentirse mejor durante su viaje. En los días previos a su vuelo, ajuste su horario de sueño para que coincida con el de su zona horaria de destino.
Tan pronto como suba a su avión, cambie su reloj a la hora de hacia dónde se dirige, y planifique sus comidas y su sueño para que coincidan con su rumbo. Cuanto antes lo haga, más rápido se adaptará su cuerpo a su nueva zona horaria.
Además, haz de la luz del sol tu mejor amigo. Si viaja hacia el este, exponerse a la luz solar temprano en el día. Esto ayuda a avanzar su reloj biológico para que esté sincronizado con la nueva zona horaria. Si viaja de este a oeste, exponga a la luz al atardecer, retrasando su reloj biológico para que esté sincronizado con su destino.
Haz del sueño una prioridad. Una queja común de los viajeros es la dificultad de dormir bien por la noche. El “efecto de la primera noche” es un fenómeno conocido que resulta de tener que dormir en una cama y alrededores desconocidos. Los científicos del sueño descubrieron que compartimos un comportamiento de lucha o huida con nuestros antepasados prehistóricos, donde literalmente dormimos con un ojo abierto cuando estamos lejos.
Para ayudarlo, tengo un blog reciente sobre cómo dormir bien durante el viaje . Es un buen momento para leerlo. Lo he incluido con consejos útiles que pueden darle el sueño que necesita desesperadamente. Como empacar un par de clips de carpeta de su oficina para mantener las persianas de su habitación de hotel bien cerradas. O cómo hackear el termostato de su habitación de hotel para que pueda dormir a la temperatura que sea mejor para usted, no para el hotel. Y mucho más.
Comer justo en el camino . Uno de los mayores beneficios del viaje es explorar las delicias culinarias de su destino. Pero es fácil romper los buenos hábitos alimenticios y de ejercicio que seguimos en casa. Entonces, cuando viaje, tenga en mente mantenerse saludable. Para evitar comer en exceso, tome un vaso de agua antes de la comida.
Un truco que uso para evitar que me llene es comer deliberadamente despacio y tomar un descanso de 15 a 20 minutos a mitad de la comida. Hay un retraso de 20 minutos entre su cerebro y su barriga que le dice a su cabeza que está bastante lleno, gracias. A menudo, te darás cuenta de que has tenido suficiente.
Siempre que sea posible, verifique en línea si el restaurante que visitará tiene un menú nutricional. Muchas de las cadenas más grandes lo hacen. Cuando tenga dudas, pregúntele a su mesero, o incluso hable con el chef sobre las opciones más saludables que podrían preparar para usted, especialmente si sufre de alergias alimentarias.
Si viaja al extranjero y tiene alergias alimentarias o necesidades dietéticas especiales, asegúrese de aprender palabras como “vegetariano” o “sin lácteos” y “alergia alimentaria” en los idiomas locales antes de embarcarse en su viaje. También puede comprar tarjetas de traducción de idiomas extranjeros específicamente para viajeros con alergias alimentarias, dietas especiales, medicamentos y afecciones médicas. Las compañías que ofrecen estos incluyen Allergy Translation, Dietary Card y SelectWisely. Además, puede descargar una tarjeta de instrucciones gratuita en varios idiomas extranjeros para informarle al chef de un restaurante que tiene alergias alimentarias. También puede descargar tarjetas de emergencia médica gratuitas en diferentes idiomas para solicitar la ayuda de un médico.
Es posible que se sorprenda al descubrir que en muchos países occidentales, especialmente en Australia y el Reino Unido, la conciencia sobre la alergia alimentaria está muy por delante de eso en los EE. UU. Incluso en un país amante de la pasta como Italia, puede encontrar productos sin gluten si pregunta por ahí. , así que habla. Este artículo en el sitio web de Lifehacker ofrece excelentes consejos para viajar al extranjero con alergias alimentarias.
Estos son solo algunos de los muchos consejos que comparto en 300 Consejos para viajes saludables . ¡Les deseo un viaje feliz, seguro y saludable!