¿Cuáles son las mejores maneras de manejar un vuelo de larga distancia cuando cruza más de 12 zonas horarias para estar en buena forma para una reunión de negocios a su llegada?

Answer 1

Hace algunos años volé desde San Francisco a Hamburgo, Alemania, y fui directamente desde el aeropuerto a una reunión de negocios. Me da vergüenza admitir que apenas podía mantener los ojos abiertos durante la reunión. Me avergoncé a mí mismo y a mi compañía. Así que me comprometí a que en el futuro NO programaría una reunión el día de mi llegada.

Con los años encontré un par de cosas que aceleran el proceso de “localización” y minimizan el desfase horario cuando llego a mi destino. Obviamente, mientras más zonas horarias cruces, más difícil será ajustar. Recuerdo que una vez en Tel Aviv me llevó unos tres días adaptarme finalmente. Fue miserable.

A veces, la ÚNICA respuesta para aclimatarse a la nueva zona horaria es: Tiempo. Puede tomar algunos días para ajustarse completamente.

Las dos cosas que funcionan mejor para mí cuando viajo a través de muchas zonas horarias son:

1. Beber mucha agua. El viaje en avión es difícil para el cuerpo humano. La humedad en la mayoría de los aviones es increíblemente baja y la mayoría de los viajeros llegan a su destino ligeramente deshidratados o peor. Continuar bebiendo agua ayuda a mantener tu cuerpo hidratado. No estoy seguro de por qué beber agua específicamente ayuda a lidiar con el desfase horario, pero parece que sí.
2. Programe su llegada para que sea de día y salga a caminar a la luz del sol. Ir a caminar hace dos cosas, la exposición a la luz solar ayuda a restablecer su reloj circadiano y el ejercicio puede ayudarlo a dormir y despertarse renovado.

Pero la pregunta se pregunta cómo estar en buena forma para una reunión de negocios a la llegada. Todavía recomiendo hacer ambas cosas si es posible. Incluso una caminata corta a la luz del sol ayuda a que la sangre fluya.

Pero la respuesta real es programar la reunión el día después de su llegada si es posible.

Answer 2

La salud y los viajes son en realidad un tema importante para los viajeros frecuentes. Es un tema no técnico al que dedicamos una sesión en nuestra conferencia de tecnología Java de verano (una conferencia de espacios abiertos en una isla en el mar Mediterráneo si está interesado) y atrajo a una buena parte de los asistentes, todos los cuales viajan frecuentemente. Me gustaría repetir algunos de los puntos que surgieron de esa sesión. Algunos reflejan las grandes sugerencias en otras respuestas.

• El sueño es el arma más poderosa contra el desfase horario.

• Prefiéralo sobre todas las actividades, incluida la comida.
• Obtenga un buen conjunto de auriculares con cancelación de ruido muy cómodos. Sí, pueden ser caros, pero los buenos valen la pena. A menudo no los tengo enchufados o cuando lo hago, solo se reproduce “ruido blanco”.
• Siempre vuele en clase ejecutiva para vuelos de larga distancia para viajeros frecuentes. Aquellos que vuelan con poca frecuencia verán esto como un lujo, no lo es. Se trata de cuidar el efecto sobre la salud a largo plazo.

Programe que la pierna más larga sea lo más larga posible

• hacia el este, despegue lo más cerca posible de la hora en que normalmente dormiría y aterrice más tarde en el día
• yendo hacia el oeste lo antes posible

Cuando sea posible, no te molestes en cambiar a la zona horaria en la que te encuentras.

• Esto funciona cuando vuela hacia el oeste hasta 6 zonas horarias. Después de eso se vuelve más difícil, pero aún puede limitar el turno. Volar hacia el este es una historia diferente.

• La idea es despertarse a su hora normal, hacer sus negocios, comenzar su día hábil y luego regresar a su habitación y dormir cuando el día termine.
• Requiere un poco de planificación para las comidas
• No es tan fácil si tienes eventos u obligaciones por la noche

Tenga en cuenta los efectos de la luz, tanto buenos como malos.

• Intenta asegurarte de oscurecer la habitación, incluso a mitad del día. Viajé de San Francisco a Estocolmo una semana a mediados de junio. En esa época del año, el sol se pone después de la 1 a.m. y se levanta alrededor de las 3:30 a.m. El resto del tiempo es principalmente luz de día brillante. No pude oscurecer la habitación, lo cual era miserable. El año que viene hice el mismo viaje al mismo tiempo y alquilé habitación en el sótano. ¡Funcionó brillantemente!
• Cuando se siente lento, una pequeña toma de sol hace maravillas.
• Caminar ayuda mucho

Beber mucha agua ayuda a reducir el estrés causado por la deshidratación.

• alcohol, cafeína y azúcares / bebidas dietéticas deshidratadas

Último punto, si viaja a través de más de 12 zonas horarias, en realidad viaja a menos de 12 en la dirección inversa.

Answer 3

12 horas es obviamente difícil porque la noche se convierte en día y viceversa. Si puede ingresar a la clase de negocios, probablemente pueda dormir un poco, lo que ayudará mucho. Los viajes hacia el oeste me parecen más fáciles que hacia el este, ya que generalmente salen de noche y puedo tratar de dormir de inmediato. Minimizaría el alcohol y evitaría la cena en el avión a favor de comer en el aeropuerto antes de la salida, luego pediría que me despertaran para la comida de llegada y trataría de que el reloj de su cuerpo comience a cambiar.

Debo confesar que nunca alcanzo estos ideales y que principalmente viajo por placer para poder tomar una siesta si es necesario. Una siesta poderosa me ayuda más que nada, siempre y cuando no ceda ante el deseo de dormir y convierta la siesta energética en un descanso de varias horas.