¿Cuál ha sido tu experiencia con el jet lag? ¿Cómo lo manejaste?

Answer 1

He volado entre Hong Kong y Nueva York muchas veces. Eso es aproximadamente al otro lado del mundo. Vuelo de 17 horas sin escalas. Diferencia horaria de 12 horas. Mis jet lags nunca duran más de un día.

Verifique su horario de vuelo y vea cuál es la hora local a la llegada. Si llega por la mañana, asegúrese de dormir al menos 2 o 3 horas justo antes de aterrizar. Si llega por la noche, asegúrese de permanecer despierto durante las últimas 4-5 horas del vuelo.

En su destino, la exposición a la luz solar ayuda enormemente. Así que trata de quedarte afuera. Quedarse en el interior es lo peor que puede hacer cuando el jet lag.

Acuéstate a una hora normal. Es probable que te despiertes en medio de la noche. Obviamente, trata de volver a dormir. Pero si no puedes, solo acuéstate allí con los ojos cerrados en la oscuridad.

Si en la mañana o en la tarde se siente tan cansado que no puede mantener los ojos abiertos, tome una siesta rápida. Pero no duermas más de 1 hora.

Answer 2

A medida que envejezco, me resulta cada vez más difícil controlar el desfase horario después de los vuelos de larga distancia, más recientemente a China y luego a Australia (desde Canadá).

Cuando era joven pude volver directamente al trabajo al día siguiente y mientras me iba a la cama temprano, los efectos del desfase horario desaparecieron en un par de días.

Ahora toma un día por cada zona horaria que cruzo para recuperarse y los síntomas son significativamente más difíciles de evitar: dolor de cabeza, náuseas, fatiga extrema, etc. Ahora trato de agregar un par de días adicionales a mis vacaciones antes de volver a trabajar pero encuentro las 3 p. m., el momento mágico en el que me “agoto” y necesito acostarme.

He probado todos los remedios farmacéuticos y homeopáticos habituales, pero no encuentro nada más efectivo que lo siguiente:

• intenta descansar tanto como puedas en el vuelo. No caigas en la tentación de ver todas las películas y transmisiones de TV.
• trate de mantener su tiempo de sueño a su ritmo normal aunque pueda ser confuso cruzar las zonas horarias.
• Use una máscara para dormir y tapones para los oídos para eliminar la luz exterior y el ruido.
• comer con moderación y evitar el alcohol si es posible.
• evite la cafeína y beba mucha agua
• Una vez que llegue a su destino, trate de mantenerse despierto hasta que oscurezca. Le ayudará a sincronizar su reloj interno

Answer 3

Tuve un terrible desfase horario la primera vez (y cada vez posterior) crucé muchas zonas horarias. A veces tomaba 10 días entrar en el ritmo del lugar.

Más tarde, vi un artículo en New Scientist que mencionaba un descubrimiento científico importante: la luz del día restablece el reloj de su cuerpo. [Lo creas o no, se ha demostrado que brillar una luz brillante en la parte posterior de las rodillas, sin otra exposición, restablece el reloj de tu cuerpo].

Entonces, después de eso, me aseguré de tener algo de luz natural al llegar al destino, y me quedé fuera de la cama hasta la hora local de dormir, sin importar cómo me sintiera. Me quedaba en la cama por la noche, incluso si me despertaba en el “momento equivocado”. Resista la tentación de levantarse de la cama, leer o usar su computadora. Solo medita si no puedes volver a dormir.

Luego, al día siguiente, salga de la cama a la hora del desayuno local, desayune y reciba más luz del día.

Eso siempre me ha funcionado. Y funcionó bien.

Answer 4

Bueno, siempre voy a Inglaterra todos los años desde los Estados Unidos, y el desfase horario es de aproximadamente 6 horas en el pasado. Entonces, cuando llego a Inglaterra, generalmente estoy despierto hasta la medianoche y son como las 6 en punto. Por lo general, tomo una pastilla para dormir o simplemente me obligo a dormir para despertarme a la hora normal. Usualmente me preparo con una semana de anticipación y me acuesto más temprano.

Cuando vuelvo, necesito ir a dormir a eso de las 5. Esto es más fácil, ya que me obligo a permanecer despierto; Es más fácil que tratar de conciliar el sueño.

¡Espero que esto ayude!

Answer 5

Normalmente, después de largos vuelos, no tengo que volver a volar por un tiempo, así que tomo una larga siesta. El peor desfase horario que tuve fue volar de la costa oeste a la costa este durante la noche y era el horario de verano, así que perdí otra hora volando.