Viajo regularmente desde los EE. UU. Al Lejano Oriente y me encuentro en Europa varias veces al año. Mi itinerario en algunos de estos viajes a Asia puede durar hasta 24 horas con 2-3 conexiones. Volé a Dar es Salaam, a través de Johannesburgo, hace 2 años y mi itinerario de viaje fue de 40 horas.
Especialmente cuando se viaja por negocios, es importante poder ingresar a la zona horaria rápidamente y luego recuperarse inmediatamente después de regresar. Soy extraño y sobrecalculo cosas como esta, pero aquí hay algunos consejos con los que vivo:
1) Programe su vuelo a una hora que lo ponga en su tramo largo del vuelo durante la noche de su zona horaria de llegada. Toma medicamentos para dormir y duerme durante esos momentos. Levántese y camine alrededor de la cabaña y manténgase despierto una vez que llegue a las 8-9 a.m., hora local.
2) Si puedo balancearlo, comenzaré a acostarme temprano / despertarme temprano 2-3 días antes para hacer la transición menos de un salto de 14 horas a un salto de 10 horas. Realmente hace la diferencia. Si no puede hacer 2-3 días, no se pierda la noche anterior. Hay algunos viajes en los que salgo por la mañana, pero he calculado que debería dormir una o dos horas después de abordar, así que me quedaré despierto hasta tarde la noche anterior y me levantaré más temprano y pasaré el tiempo en el salón del aeropuerto antes de vuelo para asegurarme de que estoy cansado y puedo dormir 6-8 horas.
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3) El día 1 es el más difícil después de aterrizar, y para mí es el más importante. Por lo general, me destrozan las 5-6 p.m. y es tentador llamarlo una noche y relajarme lo suficiente por etapas. No lo hagas En los viajes en los que me deslizo y me acuesto antes de las 7 p. M., Rara vez llego a la zona horaria. Pero los viajes en los que hago que el primer día sea un día realmente largo generalmente estaré en la zona horaria a partir del día 2.
4) Horario de comidas. Cuando no he sido bueno con esto, me despertaba hambriento en medio de la noche. Intentar también configurar su reloj interno para su horario de comidas es casi tan importante como su horario de sueño. El objetivo es sincronizarlos a ambos. Pequeñas cosas como picar a altas horas de la noche pueden ir en contra de los esfuerzos que estás haciendo en otros lugares.
5) Los conceptos básicos como beber mucha agua durante el día (creo que es algo divertido) y tomar sol durante el día son esenciales. Parece ser menos importante para mí, pero aún así lo priorizo.
Viaje seguro. Soy un gran defensor de Traveller’s Insurance, pero eso es para otro día. 🙂