¿Cómo el personal de la aerolínea, incluidos los pilotos en vuelos de larga distancia, supera el desfase horario?

Gracias por preguntar, y hay un par de hilos para esta respuesta.

Primero, en vuelos de larga distancia entre 8 y 12 horas, 2 aviones piloto toman un piloto adicional como piloto de relevo. El título del puesto suele ser Oficial de Ayuda Internacional o IRO, pero en el pasado se los llamaba cariñosamente “bunkies”. Durante los primeros 30 minutos después del despegue, los tres pilotos se quedaron en la cabina del piloto hasta que todo se calmó en el crucero y luego uno de los pilotos, la mayoría de las veces la IRO, se fue a dormir en una cama cómoda y agradable durante unas horas. Cada 2.5 horas más o menos, habría un “cambio de turno” y el piloto en reposo se adelantaría, se acomodaría, y uno de los otros pilotos tomaría su descanso para dormir. Así que lidiamos con el sueño necesitamos fatiga al dormir.

En vuelos de más de 12 horas, tomamos 2 IRO adicionales, para un total de 4 pilotos. Un vuelo de aproximadamente 14 horas resultó en aproximadamente 6 horas de tiempo de captura por tripulación, por lo que a todos nos gustaron más los viajes de 4 pilotos que los viajes de 3 pilotos.

Las aerolíneas no nos brindan habitaciones cómodas para dormir porque nos quieren (y esto fue antes de que las Regulaciones Federales de Aviación intervinieran y ordenaran el proceso hace unos años con 14 CFR 117), insistieron en que estuviéramos lo más descansados ​​posible para que podamos no los avergonzó al romper o doblar su precioso “juguete” de $ 200 millones de dólares ( también conocido como activo de capital, también conocido como Boeing 777–200).

Nota al margen, en United Airlines al menos y probablemente lo mismo en otras aerolíneas estadounidenses, todos los pilotos de gran alcance y largo alcance fueron entrenados y certificados como CAPITANES. ¡Todos ellos! Solo un tipo usa el uniforme de 4 rayas, pero todos los llamados copilotos fueron calificados por el Capitán, por lo que siempre, siempre, siempre al menos un Capitán legal en la cabina en todo momento, incluso si el Capitán oficial estaba dormido en la litera Hay más talento por adelantado de lo que muchos creen.

Aun así, los pilotos lidian con la fatiga y después de un tiempo aprendes cómo y cuándo dormir para estar lo más descansado posible. En las escalas suele ser un método de Forrest Gump: “Cuando estoy cansado, duermo. Cuando tengo hambre, como. Y cuando tengo que … ya sabes … “ir”, me fui “. Por lo general, ignoramos los relojes de hora local. El personal del hotel aprendió nuestros hábitos desde el principio y normalmente no nos molestó (aunque solo puedo imaginar lo que una persona de limpieza analfabeta pensó cuando, desde la mitad del mundo, estos pilotos locos dormían durante el día y estaban despiertos a las 2 en punto) reloj de la mañana).

¡Lo que no hicimos fue tomar medicamentos para dormir como Ambien, o medicamentos de venta libre con efectos secundarios que inducen el sueño como medicamentos para el resfriado! Eso fue ilegal y los efectos a largo plazo son bastante debilitantes en nuestro complejo mundo profesional. La mejor “droga” generalmente era hacer ejercicio y, a menudo, solo una carrera larga, o a veces ir al gimnasio / sala de pesas / sala de ejercicios / cintas de correr del hotel durante una hora.

Muchos hombres tomaron una cerveza una o dos horas antes de la hora de dormir. (Los supuestos beneficios fisiológicos y la tradición tienen un siglo de antigüedad, pero los fisiólogos del sueño que nos aconsejan, como una forma de jurado, todavía están fuera).

Me retiré hace aproximadamente un año y finalmente pude dormir como el chico universitario que una vez fui, y duermo mejor cada noche que pasa.

Al final, la respuesta a sus preguntas es que los pilotos de líneas aéreas lidian con la fatiga al ser proactivos, cumplir legalmente con el nuevo FAR 117 y tener experiencia.

Siempre tenemos una “escotilla de escape”, también, si por alguna razón inexplicable, o algo más allá de nuestro control, nos consideramos demasiado cansados ​​para volar con seguridad, llamamos fatigados y, en su mayoría, lo hacemos sin ningún tipo de peligro; y no volamos ese viaje.

Pero mi último pensamiento? Ahhh, jubilación! Todos los pilotos que trabajan deberían envidiarme porque ahora es cuando finalmente he resuelto el último problema de fatiga restante del 1%. Me siento genial.

Nunca he sufrido de desfase horario. Desde que era un adolescente, he sido una persona nocturna y solo duermo unas 3 horas por noche. (o día) Parece que funciono bien en esta cantidad de sueño.

A menudo, por lo general, trabajaba el turno de noche, carga nocturna cuando era más joven, vuelos nocturnos / reenvíos con las líneas, prefería el horario nocturno siempre que fuera posible en cualquier lugar donde volaba, y como policía, pasan todas las cosas interesantes por la noche, así que independientemente de la antigüedad, me quedaba en el turno de noche. ¡Creo que arruiné mis ritmos circadianos tan a menudo que los deformaba permanentemente!

Mis amigos que sufrieron el desfase horario parecían tener sus propios métodos: la aerolínea nos hizo asistir a clases, como parte de la gestión de riesgos, sobre cómo lidiar con el desfase horario, y algunas de las cosas que sugirieron que funcionaron para algunas personas, pero otras tenían para descubrir sus propios pequeños trucos y consejos.

Algunas de las cosas más comunes fueron evitar los estimulantes, como el café, y mantenerse hidratado. Tiendo a beber mucha agua, y la gente me dijo que estar bien hidratado me ayudó mucho, así que tal vez estaba lidiando con eso sin darme cuenta.

Algunas personas juraron tomando tabletas de melatonina para ayudar a facilitar el sueño, otras juraron comiendo fruta, algunas, si no tenían que volar pronto, dijeron que una sola cerveza o un trago de whisky los enderezaron.

Una cosa de la que todos dijeron que se mantenían alejados era de las bebidas energéticas y el suplemento energético de 5 horas. Funciona para mí si estoy cansado y tengo que conducir, pero aparentemente usarlo para combatir el desfase horario es una muy mala idea.

Así es como trataría con el encabezado. Hacia el este desde los Estados Unidos. Además, tenga en cuenta que no estoy volando para las aerolíneas, por lo que mi técnica puede no ajustarse a su horario.

Por lo general, nuestros vuelos transatlánticos partieron alrededor de las 730 p.m. (tan tarde como la 1 a.m., dependiendo de a dónde vamos). Si tuviera suficiente aviso y mi horario de vuelo lo permitiera, comenzaría a ajustar mi horario de sueño de 3 a 4 días. Comenzaría a quedarme despierto hasta las 4–5 de la mañana, luego dormiría. El día del vuelo, solo dormiría unas 5 horas, me levantaría, empacaría, haría unos recados, luego me iría a casa y tomaría una siesta de 2 a 4 horas . Levántate, disfruta de una comida ligera y dirígete al aeropuerto. En el camino tomaría un café. Durante el vuelo, bebo mucha agua y como otra comida ligera. Por lo general, íbamos a Irlanda o al Reino Unido temprano en la mañana. Después de llegar al hotel, fue el desayuno (todo proteína) y un Guinness. Luego una siesta de tres horas. Levántese y haga ejercicio, o dúchese y salga a caminar (menos ejercicio aeróbico) por cualquier ciudad en la que esté. Para las 9-10 pm hora local, estoy listo para acostarme, así que es hora de regresar al hotel. Normalmente me levanto a las 730–830 am local. Eso prácticamente se encarga de mí.

Sin embargo, prefiero partir después de la medianoche. Esto me lleva a Europa después del mediodía local. Cuando eso sucede, hago una siesta similar el día del vuelo, pero duermo todo el tiempo que puedo. Planificaré durante 7 horas, pero 4-5 ha hecho el truco hasta ahora. Después de aterrizar, vaya al hotel, haga algún tipo de ejercicio, dúchese, luego regrese para ver la ciudad (excusa para seguir moviéndose), luego coma a la hora normal, regrese al hotel y a la cama.

Los vuelos hacia el oeste nunca han sido un problema.

Entonces, para recapitular:

Siesta previa a la salida, comidas ligeras y un poco de café antes del vuelo, mantenerse hidratado, desayunar a gusto y una cerveza (esto me ayuda a dormir y me quita el estado del vuelo durante 12 a 24 horas porque las reglas de Europa son un poco diferentes), luego haga ejercicio.