Después de muchos años de volar a través del Atlántico y el Pacífico, establecí algunas rutinas que podrían ayudarlo tanto como a mí.
Primero, restablezca los relojes, relojes o dispositivos a la hora local de destino tan pronto como salga. Eso inicia el proceso psicológico de adaptarse a la nueva zona horaria.
En segundo lugar, asegúrese de haber traído a bordo una gran cantidad de material de lectura o descargado varios de sus podcasts y / o películas favoritas en sus propios dispositivos electrónicos. Si su vuelo tiene Internet de banda ancha barato o gratuito para la transmisión de entretenimiento, excelente, pero en caso de que no lo sea o no sea confiable, tenga el suyo propio. En los últimos años, descubrí que una tableta de un sabor u otro es el mejor dispositivo para tener a bordo, especialmente en la economía donde puede o no tener espacio para una computadora portátil para usarla cómodamente. Por lo general, trato de obtener un asiento en el pasillo para facilitarme levantarme regularmente sin molestar a mis compañeros de asiento. El océano es fascinante a la vista durante la primera hora o dos, pero después de siete u ocho horas, desearás estar sentado más cerca del pasillo. No subestimes el valor de una buena conversación con tus vecinos también. Pero la clave es descubrir SI quieren socializar o no. Algunas personas simplemente no quieren hablar en un vuelo.
Tercero, levántese cada 90 minutos más o menos, si no está durmiendo, y camine por toda la cabina, haciendo una pausa en las galeras para estirar los músculos de la pantorrilla y tal vez hacer un par de estiramientos más.
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Cuarto, SI puedes dormir a bordo del avión (nunca pude realmente por más de 30 minutos más o menos), trata de dormir de acuerdo con la zona horaria de destino. Si no puede dormir, pase un momento tranquilo con los ojos cerrados, tal vez meditando, solo para descansar un poco. Probablemente dormitaras un poco de todos modos. No te preocupes por la falta de sueño.
Quinto, mantente hidratado y evita el alcohol. El agua siempre es lo mejor que se puede beber, pero un jugo de frutas de vez en cuando está bien. A menos que esté en el último avión, como el 787 Dreamliner de Boeing, el aire de la cabina estará bastante seco y las largas horas extraerán toda la humedad de su cuerpo. La deshidratación, en mi opinión, es un importante contribuyente a la fatiga que surge de estar sentado en el trasero durante muchas horas sin hacer nada en un avión. Comer a la ligera es algo bueno, así que no te preocupes por no entrar en cada última comida. Mantenga un par de barras de granola o similar en su equipaje de mano y estará bien.
Por último, no te estreses demasiado por los desafíos de tal vuelo. Si toma medidas razonables para mantenerse cómodo, estirado y entretenido, estará bien. Cuando llegue a su destino y llegue a su hotel, intente ingresar directamente a la zona horaria local. Si es temprano en la mañana, no tome nada más que una pequeña siesta en el hotel y luego levántese y salga a la luz del día, con suerte la luz del sol. De hecho, la exposición a la luz solar en sí misma puede ayudar significativamente a la recuperación de su desfase horario.