¿Qué es el jet lag?

Answer 1

El jetlag es una condición que altera los ritmos circadianos de nuestro cuerpo (reloj biológico / reloj corporal). También se conoce como síndrome de cambio de zona horaria o desincronosis.

Si viajamos a través de varias zonas horarias y experimentamos la luz del día y la oscuridad al contrario de los ritmos a los que estamos acostumbrados, nuestro reloj corporal estará fuera de sincronización (sincronización). Nuestro ritmo circadiano natural, nuestro patrón de sueño-vigilia se alterarán, al igual que nuestros ritmos para comer y trabajar, hasta que todos estos factores puedan responder adecuadamente a nuestro nuevo entorno.

El desfase horario generalmente no ocurre si el individuo cruzó solo una o dos zonas horarias.

Si viajamos hacia el este, las posibilidades de síntomas más graves son mayores, porque el día parecerá más largo. Si aterriza en Londres desde Chicago a las 10 p. M. Hora de Londres, todavía son las 4 p. M. Hora de Chicago. Cuando llegue la medianoche será difícil dormir, porque para el reloj de tu cuerpo todavía son las 6 de la tarde (no es hora de dormir). Sin embargo, si aterriza en Chicago desde Londres, a las 10 p.m., le resultará más fácil conciliar el sueño, porque las 10 p.m. en Chicago son las 4 a.m.en Londres; para su reloj biológico, si vive en Londres, es muy tarde para estar despierto. Una buena noche de sueño ayuda a recuperarse del desfase horario más rápidamente.

Los expertos dicen que beber alcohol durante su vuelo puede provocar síntomas de jet lag más graves cuando llegue a su destino.

Los síntomas generalmente son:
Dolores de cabeza
La cabeza se siente pesada
Letargo, fatiga
Irritabilidad
Depresión leve
Déficit de atención: difícil concentrarse en una cosa por mucho tiempo
Pérdida de apetito
Ligera confusión
Mareo, sensación de inquietud.
Algunos trastornos gastrointestinales, como diarrea o estreñimiento .

árbitro:
¿Qué es el jet lag? ¿Qué causa el desfase horario? ¿Cómo se previene el desfase horario?
www.medicalnewstoday.com

Answer 2

Hay muchos factores que intervienen en el desfase horario. Las personas realmente no están destinadas a cambiar las zonas horarias de manera rápida. Nuestros cuerpos se acostumbran a nuestra rutina y zona horaria. Si trabajas en el turno de noche durante un año entero, de repente cambias a un turno de la mañana, es probable que estés agotado durante todo el día durante el primer rato y tal vez incluso tengas problemas para dormir durante lo que antes habría sido tu “hora de dormir” .

Si sale de GMT -8 en Vancouver a las 2 p.m. para un vuelo de 5 horas a Nueva York si no existieran zonas horarias, llegaría a las 7 p.m. y se acostaría a la hora normal. En cambio, debido al cambio de tiempo, en realidad llegas a las 10 y juega con tu reloj interno. Cuantas más zonas horarias cruce, peor es probable que sea.

Otros factores pueden incluir el peaje físico puro que un vuelo de larga distancia tiene en su cuerpo. Permanecer sentado y relativamente estacionario durante 10-12-14-16 horas a la vez no es realmente normal. Los cambios en la presión del aire tampoco ayudarán, no dormir o no obtener un sueño REM de calidad también duele.

Algunas aerolíneas están buscando ayudar a sus pasajeros a combatir el desfase horario con aviones nuevos. Los pasajeros de clase ejecutiva a menudo disfrutan de camas reclinables que obviamente le darían a la mayoría de las personas la oportunidad de dormir de calidad. Las aeronaves más nuevas pronto incluirán aditivos en el sistema de aire a bordo para reducir el desfase horario, además de diferentes tonos en las ventanas para aumentar / disminuir gradualmente la cantidad de luz que ingresa a ciertas horas para tratar de acelerar su cuerpo para creer en el nuevo zona horaria a la que ingresarás.

Answer 3

Finalmente, los científicos han descubierto por qué tarda tanto en adaptarse mientras viaja a diferentes zonas horarias. Los investigadores de la Universidad de Oxford creen que existe un vínculo molecular asociado con el desfase horario. Los frenos moleculares evitan que la luz reinicie el reloj del cuerpo cuando vuela, causando un desfase horario. Durante la investigación, cuando los frenos moleculares se desacoplaron en ratones, les permitió adaptarse mejor y más rápido.

El equipo de investigación también se centró en el reloj maestro del cerebro, que es responsable de sincronizar el cuerpo y se llama núcleos supraquiasmáticos. Mientras vuela a una zona horaria diferente, se activa una gran cantidad de genes, pero una proteína SIK1 los desactiva. Esta proteína actúa como freno y limita el efecto de la luz. Estos frenos están presentes en el cuerpo y evitan que el cuerpo se vuelva errático y se restablecen con luz de luna o luz artificial.

Para obtener más información sobre Jet Lag y su medicamento Melatonina junto con el tratamiento, visite nuestro sitio web La cirugía en línea.

Answer 4

JetLag es básicamente un cambio de horario de un país a otro.

Ejemplo: viajas de India a EE. UU. (Mi situación todo el tiempo)

India está 10.5 horas por delante de EST. (si son las 6 AM del 8/9/2016 en EE. UU., serían las 16:30 del 8/09/2016 en la India).

Entonces, digamos que comenzó a viajar a EE. UU. Desde India el 8/9/2016 a las 9 p.m. Serían las 11.30 de la mañana en Estados Unidos.

Digamos que el viaje promedio de vuelo es de 24 horas. Cuando estaba en India, solía dormir a las 9 PM. pero después de 24 horas, estás en EE. UU. y son las 11.30 a.m., que es la hora de dormir hace 24 horas. El cuerpo no se ajustará a zonas horarias tan rápido que después de 24 horas.

Por lo tanto, el tiempo máximo que podrá resistir el sueño en los EE. UU. Sería cerca de la noche. Pero más tarde en la noche, habrá terminado y se quedará dormido sin su conocimiento. Te levantarás muy temprano también porque duermes temprano y tu cuerpo tiene tendencia a dormir durante 7 a 9 horas, y si duermes a las 7 p.m., terminarás despertando a las 3 o 4 a.m.

¡Esto es lo que es Jet Lag!

Answer 5

Estoy seguro de que existen definiciones más precisas desde el punto de vista médico, pero creo que la forma más sencilla de pensar en el desfase horario es como una desconexión entre la hora local real del día y la hora que su “reloj corporal” interno cree que es. Parece ser causado por un cambio rápido de zonas horarias, de ahí la etiqueta de “jet” de retraso, y tiene menos efecto cuando el viaje es relativamente lento, como en un velero tal vez. El desfase horario también es algo variable entre los viajeros, pero parece exacerbarse por la fatiga, la deshidratación y la interrupción de otras rutinas normales.

Durante la era del jet temprano, las compañías estaban lo suficientemente preocupadas por cómo el jet lag afectaría a sus ejecutivos viajeros que con frecuencia se les prohibía firmar contratos o realizar negociaciones delicadas el día que llegaron a un destino lejano.

Casi todos los viajeros regulares de distancia tienen su propio método para lidiar con el desfase horario, algunos de ellos incluso respaldados por la ciencia real. El mejor consejo basado en la evidencia parece ser restablecer de inmediato todas sus “señales de tiempo”: relojes, alarmas, etc., a la nueva zona horaria, salir a la luz del día normal en el destino y evitar demasiada estimulación (alcohol , cafeína, drogas) en el momento “incorrecto” de su destino (es decir, no tome café en la noche local). Los científicos sugieren que recuperarse completamente del jet lag puede tomar un día completo por hora de cambio de zona horaria, aunque puede sentir efectos menores durante mucho más tiempo.

Cuando viajaba a China desde la costa este de los EE. UU., El cambio de hora sería tan profundo (aproximadamente a 180 grados de mi tiempo “normal”) que mi cuerpo simplemente lo seguiría durante un día o dos y luego Me apagaba más o menos por un día, con al menos una noche de sueño muy larga, seguida de un ajuste gradual más normal. Cuando trabajaba para Boeing, viajaba desde la oficina de mi compañía en Washington, DC, a Seattle con frecuencia, y a menudo solo por un día o dos. En esos viajes, ni siquiera haría un esfuerzo por cambiar mi reloj biológico a la hora de la costa oeste. La primera vez que intenté hacer el cambio en un viaje tan corto, sentí que podía ver mi reloj biológico en algún lugar del medio oeste mientras lo sobrevolaba en mi camino de regreso al este. Desconcertante por decir lo menos.

Answer 6

Cerebro: ¡Wakey wakey! Es hora de recibir un poco de sol, espera, ¿por qué está oscuro aquí?

Corazón: ¿Cuál es la gran idea del cerebro? Despertándonos en medio de la noche, robándonos nuestro precioso sueño.

Cerebro: Lo juro en mis 19 años de vida laboral, ¡ahora debería ser de mañana! ¡Todos deben comenzar a trabajar!

Estómago: el cerebro deja de decir tonterías, escuchaste el corazón, todavía es de noche, ordena a los ojos que te informen, cálmate.

Ojo: 404

Hígado: no estoy durmiendo mi cerebro para nadie. Debes estar drogado.

Cerebro: ¡Pero pensé que acabo de ver que el teléfono dice que son las 8 de la mañana hace un minuto! Todos ustedes deben levantarse de esta instancia o tendré una parálisis del sueño.

El bombeo de nervios se intensifica

Vejiga: No, cerebro, tienes que llenarme, solo puedes despertar a nuestro dueño.

Corazón: Sujétalo con vejiga (juego de palabras), de lo contrario lo obtendrás. Todos volvieron a dormir.

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Y de ahí el ir y venir de la falta de comunicación, produciendo jet lag.

Answer 7

Craig tiene razón. Más específicamente, el desfase horario ocurre porque su reloj biológico ya no está sincronizado con el horario diurno / nocturno de su nueva zona horaria. Debido a que el ritmo circadiano afecta más que solo los ciclos de sueño / vigilia, esta interrupción puede tener efectos generalizados en la salud mental y física (Cómo funciona el Jet Lag). Puede ajustar su ritmo circadiano con luz (cronoterapia) porque las entradas de luz inhiben la producción de melatonina y desencadenan la liberación de hormonas como el cortisol. Estas hormonas controlan cuando duermes.

Para obtener información adicional sobre cómo reducir el desfase horario, consulte Cómo llegar a su destino sin diferenciarse y sentirse bien – LumosTech

Answer 8

He escrito un artículo sobre Jet Lag, y espero que esto te ayude.

Cómo luchar contra el desfase horario – BoW Travel | Blog de viajes número uno

TLDR. El desfase horario es algo así como “una condición que altera los ritmos circadianos del cuerpo (el reloj del cuerpo)”

Answer 9

Cada cuerpo tiene lo que se llama un “ritmo circadiano”, más comúnmente conocido como reloj corporal. El ritmo circadiano nos dice cuándo debemos dormir, cuándo debemos despertarnos e incluso cuándo debemos comer. El ritmo se ajusta dependiendo de cosas como la luz solar y el clima.

Cuando viaja al extranjero, su ritmo circadiano se confunde, porque no está soleado cuando debería estar, y no está oscuro cuando debería estar, ya que ha cambiado las zonas horarias.

Cuando su ritmo circadiano se confunde, se produce el desfase horario. Pueden surgir muchos síntomas del desfase horario, como náuseas, vómitos, fatiga y problemas para dormir. Todos estos síntomas se conectan a diferentes funciones de su ritmo circadiano.

Si siente náuseas o está vomitando cuando tiene un desfase horario, puede ser porque su ritmo circadiano no sabe cuándo comer.

Si estás cansado o tienes problemas para dormir, podría deberse a que tu ritmo circadiano no sabe cuándo dormir y cuándo despertar ahora. (¡No me cite sobre todo esto, no soy un profesional médico!)

Pero el desfase horario generalmente desaparece una vez que ajusta su patrón de sueño a la nueva zona horaria.

Answer 10

Jet lag es el término utilizado para describir el agotamiento después de un vuelo en un avión a reacción, que generalmente cruza varias zonas horarias y sin descansar mucho durante el vuelo. El resultado es que su reloj biológico está apagado y está cansado … lo que muchos viajeros llaman “jet lag”.

Answer 11

Aquí hay un artículo completo que escribí que podría interesarle. Entra en la ciencia detrás del desfase horario y cómo minimizar sus efectos.

Sé un jefe en cualquier zona horaria:

La ciencia detrás del desfase horario y las estrategias de reajuste rápido para un rendimiento óptimo.

¡Viajes felices!

Answer 12

La aclimatación lo explica. Aclimatación

Answer 13

RESPUESTA: la interrupción de los ritmos circadianos causada por el rápido viaje a través de zonas horarias.

Debido a nuestro mecanismo de reloj biológico incorporado, mostramos el patrón que se llama “ritmo circadiano”: ciclo de actividad y descanso que dura aproximadamente un día. Una vez que este CR se ve interrumpido por un viaje rápido a través de zonas horarias, sentimos un retraso lento. El tiempo de recuperación es puramente individual y depende de si avanzaste en zonas horarias o hacia atrás.

Answer 14

Mira este artículo. Tiene consejos muy útiles. ¡Di no a bostezar-bostezar-bostezar!
¿Por qué dejar que ese desfase horario aproveche al máximo su viaje, cuando PUEDE controlarlo?
🙂
Beat That Jet Lag – Viajero de Videsi

Answer 15

El desfase horario significa que su reloj biológico no indica la misma hora que los relojes en su ubicación actual. Es el resultado de volar de una zona horaria a otra.

Answer 16

En lo que a mí respecta, es una situación en la que su reloj biológico está en una zona horaria diferente a la suya.

Debido a esto, cuando la mayoría de las personas en la zona horaria en la que se encuentra normalmente están alertas, se siente cansado y cuando la mayoría de las personas duerme profundamente, usted está completamente despierto.

Además, su sistema digestivo está luchando por adaptarse a las comidas en diferentes momentos.

En muchos sentidos, es muy similar a pasar del turno de día de trabajo al turno de noche de trabajo.

Answer 17

El desfase horario es básicamente cómo reacciona su cuerpo al tiempo después de cruzar un par de zonas horarias. Cada zona horaria que cruces usualmente necesitarás esa cantidad de días para recuperarte. Nueva York es de 3 horas y 3 zonas horarias por delante de California. Entonces, si cruzara esas zonas horarias para llegar a California o Nueva York, necesitará aproximadamente 3 días para recuperarse.

Esta estimación puede variar para cada persona.

Answer 18

Se mete con tus ritmos circadianos.

Answer 19

El desfase horario ocurre cuando vienes de tu zona horaria local y vas a otra zona horaria, y tu cuerpo lucha por adaptarse a la nueva hora.

Por ejemplo, vivo en el este de los Estados Unidos, en la zona horaria del este. Si volara a California, en la zona horaria del Pacífico, sería 3 horas antes de lo que sería en la costa este. Normalmente me despierto alrededor de las 6:30, hora de la costa este. En California, mi cuerpo pensaría que era hora de despertarse a las 3:30. Todavía son las 6:30 en la costa este. Después de acostumbrarme al tiempo de California y volver a casa, mi cuerpo no querría despertarse hasta las 9:30. Todavía son las 6:30 en California.

Regresar al este es mucho peor que ir al oeste, por esa razón.