¿Cuál es la mejor solución para el jet lag? ¿Hay alguna forma natural de evitarlo?

Answer 1

Jet Lag debe anticiparse y abordarse de manera científica y práctica. No se puede evitar totalmente el desfase horario, pero se puede minimizar su impacto. Es importante darse cuenta de que muchos confunden la falta de sueño con el desfase horario. Si se eligen opciones de vuelo que tienen escalas irrazonables que dificultan el sueño o se mantiene despierto durante largas horas viendo entretenimiento durante el vuelo, la falta de sueño agravará el impacto del desfase horario.

Aquí hay algunos consejos prácticos:

1. Evitar el consumo de alcohol durante el vuelo.
2. Evite el café y otros estímulos.
3. A su llegada, intente pasar su primer día tanto tiempo al sol como sea posible. Si esto significa que llega un día antes para su reunión o vacaciones, que así sea.
4. Del mismo modo, mantenga un día extra para recuperarse a su regreso.
5. Intenta dormir lo más posible durante el vuelo.
6. Si es posible, intente sincronizar su ciclo de sueño con su destino. Uno puede usar Melatonina bajo el consejo de su médico para ayudar a inducir un patrón de sueño natural. El uso de melatonina comienza unos días antes del comienzo del viaje y puede continuar durante el viaje e incluso continúa durante unos días después del regreso.
7. Coma comidas ligeras y garantice una hidratación adecuada durante el viaje. Es una buena idea tener muchas frutas y nueces y evitar el estreñimiento.

La capacidad del cuerpo para lidiar con el desfase horario depende de qué tan en forma se mantenga durante el resto del tiempo. El ejercicio regular, las opciones de estilo de vida saludable, las técnicas de relajación, el yoga y la meditación ayudarán. Además, el uso juicioso de suplementos nutricionales y un equilibrio de los parámetros metabólicos ayudarán.

Tenga en cuenta que el desfase horario es más severo cuando viaja de oeste a este que viceversa.

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Answer 2

Hola hemant

Entiendo tu preocupación. Los desfase horario a veces se vuelven molestos. Básicamente, cada persona tiene algo llamado ‘reloj corporal’, según el cual una persona está habituada a trabajar y realizar sus actividades rutinarias. ¿Alguna vez has visto cómo te despiertas automáticamente a las 07:00 cuando sabes que tu oficina comienza a las 09:00? El fenómeno del cuerpo es simplemente asombroso.

Lo que sucede en un desfase horario es que la línea de tiempo está cambiando de la hora habitual de su país a la del país que está visitando. Si viaja hacia el oeste de India, gana tiempo, y si viaja hacia el este, está perdiendo tiempo. Por cada 15 grados, o una longitud, ganas o pierdes tiempo en una hora.

Sin embargo, su reloj corporal todavía se comporta según los horarios de su país de origen. Si observa con cuidado, encontrará que su hora de despertarse en el nuevo país es la diferencia entre la hora de su país y la hora del país visitante. Entonces, te encuentras despierto o con sueño o hambre en las horas extrañas. Esto solía pasar conmigo en Ciudad del Cabo, que tiene una ganancia de 21/2 horas contra IST. ¡Solía ​​estar despierto a las 03:30 de la mañana preguntándome por qué me despertaba a esta hora del día! 🙂

La única forma de cambiar esto es cambiar o ajustar su ciclo de sueño , que toma uno o dos días para ajustarse según el nuevo país. Cuanto menor sea la diferencia horaria entre países, más fácil se vuelve.

Rajat Chakraborty

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Answer 3

He hecho esta pregunta a muchos, muchos pilotos y asistentes de vuelo y ninguno de ellos sabe de una solución para el desfase horario. No creo que haya una solución. La única solución que funcionó para mí es tomar un par de copas y tomar una pastilla para dormir cuando se pone el sol. Nada más funcionó para mí.

Obtendrá muchos consejos genéricos sobre cómo evitar el alcohol y la cafeína y beber mucha agua. Puedes probarlo pero realmente no ayuda, al menos no significativamente. (Intenté beber mucha agua, pero todo lo que hizo fue hacerme ir mucho al baño, lo que me mantuvo despierto durante el vuelo e irritó al pasajero en el asiento de al lado). Hay muy poco que pueda hacer para evitar el desfase horario. cuando vuelas al otro lado del mundo. Intento dormir lo más que puedo durante el vuelo. De esa manera, cuando aterrizo, al menos no estoy agotado por los viajes. Lo mejor es evitar la tentación de ver películas o jugar durante el vuelo.

Conozco a algunas personas que no se ven afectadas por el desfase horario tanto. Afortunados. Pero es principalmente genético y no se debe al consumo de mucha agua ni a ningún otro remedio.