¿Cómo se usa la melatonina para evitar el desfase horario?

Answer 1

Usted no Digo esto una y otra vez … No hay evidencia real de que los suplementos de melatonina hagan NADA para los que los toman, aparte de causar un efecto psicosomático. Tome 1 o tome un puñado *, verá que no hay diferencia. Hazlo por la noche, hazlo por la mañana, hazlo a medio día, y te afectarán de la misma manera … En absoluto.

* No apruebo tomar cantidades excesivas de ninguna sustancia, y no estoy alentando el comportamiento peligroso. La melatonina no tiene ningún efecto de sobredosis, y literalmente se puede tomar todo el día, todos los días, y no tiene ningún efecto en una persona. Esto ha sido confirmado por médicos y farmacéuticos. No diría “toma un puñado”, sabiendo que lastimaría a alguien si lo hiciera. NO coma un puñado de Tylenol. NO coma un puñado de ibuprofeno. NO prepare un puñado de Xanax. Come todo lo que quieras de la melatonina, porque literalmente no hace nada por ti.

La melatonina que te ayuda a decirte cuándo es hora de ir a dormir (¡sí! No te hace dormir, solo le dice a tu cerebro que es HORA DE dormir), ya la has creado tú. Se crea cuando está oscuro. Por eso tenemos sueño en los teatros oscuros; No es porque estamos aburridos. Si desea efectos reales de la melatonina, ahorre dinero y simplemente recuéstese en una habitación COMPLETAMENTE oscura … Su cerebro producirá su propia melatonina gratis; los suplementos son una estafa … En serio.

Answer 2

La melatonina definitivamente no puede ayudarlo a evitar el desfase horario, pero puede ayudarlo a recuperarse más rápido.

Cuando duerma la primera noche, después de un largo vuelo, lo tomaré. Eso generalmente me da al menos 6 horas sólidas para que pueda funcionar al día siguiente. Luego lo tomo por las próximas 2-3 noches consecutivas hasta que me ajuste a las nuevas zonas horarias.

Hago lo mismo cuando regreso a casa para reajustarme.

Creo que hace la diferencia. Ahora es mi protocolo estándar para los vuelos de larga distancia.