¿Cómo maneja el presidente de los Estados Unidos (y otras personas de alto perfil) el desfase horario?

Answer 1

Aquí hay algunos consejos específicos que uso y recomiendo a la gente. No soy de “alto perfil” y si la memoria sirve, literalmente me he sentado en el asiento 32F que Laura Hancock describe en su respuesta a esta pregunta, aunque se reclinó. Sin embargo, he trabajado y viajado con personas de alto perfil. Además de la capacidad de acostarse en una cama en una parte tranquila y oscura de un avión, las personas de alto perfil también son diferentes de la mayoría de los viajeros, ya que generalmente están saltando a reuniones en diferentes zonas horarias, a menudo en todo el mundo, en un Muy corto período de tiempo. En un viaje alrededor del mundo que comenzó en California, creo que tuve paradas y reuniones en Singapur, París o Londres y Nueva York durante siete días más o menos.

Hay dos problemas distintos con el desfase horario: la falta de sueño y el cambio circadiano. En un viaje corto de varias zonas en zonas masivamente diferentes, no puede superar los problemas circadianos, por lo que debe centrarse en la privación del sueño. Trabajas conscientemente para dormir en cada momento posible. Además de los intentos de maximizar el sueño nocturno, puede usar la concentración / meditación mental para dormir la siesta que puede aumentar su sueño o descansar por completo, incluso en pequeños incrementos, como 10 minutos. ¡Hay una gran diferencia entre tres horas acumuladas de sueño en 24 horas y cinco horas acumuladas de sueño en 24 horas! Agregue a eso beber mucha agua, comer pequeñas cantidades durante todo el día y tratar de hacer un entrenamiento corto para mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo, para una estadía de varios días en una zona horaria distante, o para maximizar mi estado de alerta en el primer destino lejano en un viaje de varias paradas, el enfoque que utilizo se basa en el libro “Superando el desfase horario” de Charles Ehret y Lynn Waller Scanlon, recientemente actualizada como “The Cure For Jet Lag“. Esto es similar al programa Argonne que Moses Yoon mencionó en su respuesta. Para mí es de gran ayuda (junto con consejos físicos que Steven Hillion da en su respuesta). Existe mi versión enormemente simplificada y hay una versión completa (y más compleja) que he resumido.

Versión simple:

(1) Restablezca su reloj a la hora de destino lo antes posible antes de la salida, (2) beba mucha agua, (3) visualice y duerma a la hora de destino, (4) corte toda la cafeína hasta que la necesite a la hora de destino, ( 5) cortar todo el alcohol.

Versión completa:

Es mejor obtener la versión completa del libro The Cure for Jet Lag para su viaje específico, pero mi resumen le da una idea.

Paso 1: comenzando 3 días antes del vuelo, elimine TODA la cafeína, el chocolate y los estimulantes. (Mi trampa es que si debe tomar un estimulante de cafeína, tome su café o té a una hora que coincida con la mañana a la hora de destino, pero el libro tiene algunos consejos adicionales para la abstinencia de cafeína). Comience a comer bajo en carbohidratos. / alta en proteínas para el desayuno y el almuerzo, y cenas altas en carbohidratos (el libro entra en gran detalle sobre las razones fisiológicas de esto).

Paso 2, día del vuelo:

· Levántese más temprano o duerma lo más tarde posible según el ciclo diurno a la hora de destino.

· El día de su partida, comience un restablecimiento circadiano preliminar tomando dos dosis de cafeína en el momento recomendado por el libro en función del cambio de zona horaria específica que se está preparando para hacer.

· Muy importante, comience a pensar en el tiempo de destino e imagine que su cuerpo se siente como si fuera el momento del destino (incluso si es de noche en el destino, evite las luces brillantes, use gafas de sol y sombras para los ojos). Descanse tanto como pueda (incluso cerrando los ojos y disminuyendo la velocidad de la respiración) si es de noche en el destino. Cada momento que puedas, piensa en ti mismo en ese tiempo de destino. Desea limitar la cantidad de luz que golpea sus ojos hasta que sea la hora de despertarse en el destino.

· Restablezca su reloj a la hora de destino a la primera oportunidad. Dile a tu cuerpo que es el momento.

· Beber agua extra. No tomes alcohol.

Paso 3, en el avión / en el aeropuerto:

· Si es de noche en el destino, colóquese la máscara para los ojos y los tapones para los oídos y relájese. Utilizo benedryl o melatonin para ayudar a sentir sueño, pero trate de tomarlo a la hora que desee dormir en el destino.

· Planee “despertarse” entre las 6am y las 9am hora de destino. Ve al baño, lávate los dientes, lávate la cara, imagina que te estás despertando y te estás preparando para el día en el destino. Mantente despierto desde ese punto en adelante.

· Coma un desayuno abundante y rico en proteínas. Puede que te estén sirviendo la cena, pero piensa en esto como un desayuno. Beba mucha más agua y siga bebiéndola. También te sugiero que tomes tums u otro antiácido si la cafeína y la falta de sueño aumentan tu ácido estomacal.

· El libro dice que no tome más cafeína después de la dosis inicial que recomiendan. A veces, sigo y tomo café en este destino de “mañana” para seguir recordándome que es “mañana”, pero si puedes prescindir, la sacudida del día siguiente será mucho mejor.

· Intenta mantenerte despierto y mantente activo mental y físicamente todo el tiempo que puedas mientras eres uno del plan durante las horas diurnas en el destino. En las horas nocturnas duerma lo más que pueda (o al menos los ojos cerrados / máscara). El sueño ayuda con la privación del sueño y los ojos cerrados ayudan con el restablecimiento circadiano. Haz tu mejor esfuerzo para descansar lo más posible y sigue concentrándote en el tiempo de destino.

¡Buen viaje!

Answer 2

Dependiendo de la situación: se aprovechan de mejores arreglos para dormir en los asientos de las aerolíneas de negocios / de primera clase o en aviones VIP, a veces combinados con tabletas para dormir de venta libre; tómese el tiempo para dormir en sus destinos; … o siguen adelante con sus compromisos comerciales / públicos con un sueño mínimo.

Esto está bien ilustrado por un ex ministro de Asuntos Exteriores de Australia, Bob Carr, en su libro ‘Diario de un Ministro de Asuntos Exteriores’ (2014). Si tuvo suerte, se subió a uno de los Boeing Business Jets RAAF 737, que aparentemente incluye asientos reclinables de primera clase. Sin embargo, generalmente se le exigía volar en clase ejecutiva para ahorrar dinero a los contribuyentes. A veces, su horario le permitía dormir unas horas en una misión diplomática australiana o en un hotel. Pero, dependiendo del número de saltos y reuniones en un viaje, al final de una misión oficial, a menudo estaba medio en la bolsa por la falta de sueño, al igual que muchos de sus colegas diplomáticos internacionales.

Answer 3

descompensación horaria

sustantivo

1. cansancio extremo y otros efectos físicos que siente una persona después de un largo vuelo a través de varias zonas horarias.

Ver artículo aquí: El enfoque presidencial para el desfase horario | Mapa feliz

Como cualquier otro planificador inteligente, el Presidente llegaría unos días antes para descansar lo suficiente y reajustarse a la zona horaria diferente.

El desfase horario afecta a todos de manera diferente, pero es más difícil si eres un viajero frecuente. El presidente viaja más que la persona promedio y, por lo tanto, se ve afectado aún más que la persona promedio que solo puede viajar unas pocas veces al año.

El presidente probablemente tendrá un médico profesional a mano con medicamentos para ayudarlos a descansar si es necesario, entre otras cosas, pero no asuma que el presidente no sufre de desfase horario, que no se trata solo de comodidad. El presidente probablemente lo trata de forma natural y solo complementa con algo como la melatonina si es necesario para un descanso forzado.

Hay ciertas dietas, pero no todas las dietas funcionan para todas las personas.

Dieta Argonne Anti-Jet-Lag
Se ve así http://www.netlib.org/misc/jet-l …

No asuma que solo porque está volando en primera clase significa que mágicamente venció el desfase horario y que su cuerpo puede ajustarse automáticamente como resultado. Suponga que duerme bien en AirForceOne. Si se despierta en su horario normal y de repente son las 3 de la tarde en el nuevo país de aterrizaje, todavía sentirá los efectos del desfase horario, ya sea que vuele en primera clase o en un bote de basura.

El ritmo circadiano humano que se caracteriza por los niveles hormonales ascendentes y descendentes, la temperatura corporal ondulante y el ciclo familiar de sueño-vigilia se correlaciona con el aumento y la caída del sol. Esto afecta la glándula pineal (producción de melatonina durante la puesta de sol) en relación con el ritmo circadiano de una persona.

Es mejor planificar con anticipación y ajustar lentamente antes del vuelo para que coincida con el nuevo cambio de zona horaria.

Answer 4

Bueno, es importante tener en cuenta que el Presidente de los Estados Unidos puede viajar en Air Force One. Este es, como, el avión más lujoso en la faz del planeta. No es como si Barack Obama estuviera metido en el 32E en un asiento no reclinado en Delta Economy tratando de ver a Die Hard 11 con bocinas de la aerolínea que tratan con el mocoso de un extraño pateando incesantemente el respaldo de su silla antes de darse por vencido y decidir entrar en un dulce olvido golpeando Sutter Home y dramamine hasta que se desmaya y luego tiene que ir al encuentro del G8 con resaca y mal humor y compadecerse de David Cameron por la falta de algo complementario en RyanAir. Tiene una configuración un poco mejor que eso.

Me imagino que eso es todo. Cuidadosamente exponen todo y planean para ello. Piénsalo. Si literalmente tuvieras tu propia habitación con una cama real en un avión, en realidad sería posible dormir y no solo entrar en un estupor de desesperación medio borracho durante 20 horas, que es con lo que tenemos que lidiar el resto de los mortales.

Answer 5

Cuatro cosas en las que puedo pensar:

1. Volar en una clase mejor que el entrenador: si habla con el presidente u otros funcionarios de alto rango, están volando aviones ejecutivos que tienen alojamientos mucho mejores que el entrenador. Esto ayuda mucho.
2. Los buenos hábitos, como ser diurno durante el nuevo día, limitar la ingesta de cafeína o alcohol, etc. Esto hace una gran diferencia para aclimatarse a la nueva zona horaria. O como han dicho otros, si usted es el POTUS, simplemente puede exigir que otros se ajusten a usted.
3. Drogas: Increíble lo que hará Ambien por usted (suponiendo que sea una buena combinación para usted y que no cause efectos secundarios).
4. Sesgo de selección: solo las personas que pueden manejar ese tipo de itinerario de viaje entran y duran en esos trabajos. No sobreviviría más de un viaje.

Answer 6

No todos experimentan el mismo grado de desfase horario. Si puedo dormir un poco en el camino al Este, estoy bien para pasar un buen rato en Europa. Si viajo en dirección no puedo dormir, por lo que generalmente gasto mucho dinero para viajar en clase ejecutiva, donde los asientos realmente se reclinan y puedo dormir algunas horas. Air Force one tiene camas.

Otros, mi esposa es una, que tiene un gran desfase horario, duerme en el lugar o no. Quizás Obama caiga en una categoría u otra.

Answer 7

Para vuelos más largos, como en el extranjero, es habitual que el presidente modifique su horario de sueño para comenzar a prepararse con anticipación. Incluso ha habido casos en los que el presidente informó sobre una junta del Air Force One y durmió un poco antes de que el avión fuera autorizado para despegar. Según mis propias experiencias, es mejor dormir en vuelos de larga distancia, incluso si eso significa tomar una pastilla para dormir. Además, el primer día o dos pueden estructurarse de tal manera que haya mucha actividad para ayudar a restablecer todo el ritmo circadiano del cuerpo y, si es necesario, dormir un poco a una hora normal en la nueva zona horaria. Ni la Casa Blanca ni el país de llegada quieren que el presidente de los Estados Unidos se vea cansado y aburrido, por lo que ambas partes querrán asegurarse de que el horario explique cualquier posible desfase horario.

Answer 8

No hay magia Tomo vuelos de 10 horas regularmente y todavía sufro. Conozco pilotos que se duermen en la mesa. Pero aquí hay algunas cosas que trato de hacer:

• No tome más de un par de copas de vino antes o durante su vuelo. Asegúrate de mantenerte hidratado.
• Si estás en un vuelo diurno, mantente despierto. Si tienes los ojos rojos, haz todo lo posible para dormir un poco:

• Orina antes de calmarte;
• Guarde sus zapatos y prendas exteriores, y cúbrase con una manta o abrigo;
• Reclinarse;
• Apóyate contra la pared del avión si estás en un asiento junto a la ventana;
• Use una de esas almohadas para el cuello de aspecto ridículo.

Cuando llegue a su destino, haga todo lo posible para mantenerse despierto durante el día y dormir durante la noche. Por la noche, quédese en la cama y evite la luz, incluso si está completamente despierto. Durante el día, quédese afuera y manténgase activo.

Vuela en un 787, que tiene mejor presión y humedad.

Tome la melatonina como se recomienda para mejorar el sueño.

Si desobedece todas estas reglas, tendrá un terrible desfase horario. Si los sigues, tendrás un desfase horario ligeramente menos terrible.

Answer 9

Al igual que el resto de nosotros, el presidente Obama tiene que lidiar con su ritmo circadiano, que puede ser un problema grave, independientemente de las comodidades. De hecho, el famoso presidente George H Bush vomitó en el regazo del primer ministro de Japón. El médico de Bush luego reveló que había tomado una droga para dormir: halcion. Adicción a Halcion

Answer 10

El actual presidente de los Estados Unidos, Barack Obama, usa medicamentos como lo atestigua su informe médico anual que comentaba específicamente sobre este tema. Otros presidentes y políticos han utilizado otros métodos con diferentes grados de éxito y fracaso.

Investigué cómo los políticos y presidentes de alto perfil manejan el jetlag para un proyecto de libro. No recuerdo el artículo web específico de la parte superior de mi cabeza, pero googlear el jet lag presidencial debería darte algunas respuestas, alternativamente, recoger una copia de Farewell Jet Lag Cures de un asistente de vuelo para obtener la dirección web del artículo.

Answer 11

Siendo POTUS, ha superado el estrés y los viajes extensos durante las campañas electorales, etc., por selección natural, es mucho más resistente a la falta de sueño y al desfase horario, en comparación con la persona promedio. Si no lo fuera, no conseguiría el trabajo para empezar. Estoy seguro de que muchos presidentes han tenido falta de sueño, al igual que la mayoría de las personas, pero no se nota mucho en ellos.

Answer 12

Es duro para todos.

Tengo un amigo que lanzó una exitosa startup y luego pasó mucho tiempo viajando entre Londres y San Francisco. La compañía estaba ganando tanto dinero que los vuelos de primera clase no eran un problema, pero las demandas del negocio eran que se esperaba que mostrara su rostro en ambas oficinas al menos una vez por semana.

Finalmente, se mudó con su familia a Nueva York para poder regresar a “casa” en un tiempo razonable desde cualquier ciudad. Pero como ella me dice, está corriendo permanentemente con menos del 50% de sus habilidades reales debido a lo exigente que es su horario. En sus palabras, consiguió a las personas adecuadas para administrar el negocio y que solo tiene que tomar decisiones importantes en lugar de innovar.

Recuerdo que una vez me envió su horario típico; no sé cómo alguien podría hacer esto de manera realista sin volverse loco.

Domingo por la tarde – alrededor de las 19: 30–20: 00 – vuela a Londres
Lunes por la mañana: llegue aproximadamente a las 08:00, vaya directamente a la oficina
Lunes – trabaja todo el día
Lunes por la noche – entretener
Martes día – mismo
Martes por la noche – entretener
Miércoles – trabajo
Miércoles por la tarde alrededor de las 15:00 – vuela a San Francisco
Miércoles sobre las 19:00 (hora del Pacífico): llegada a la OFS, cena tardía, entretenimiento
Jueves / viernes – trabajo
Viernes por la tarde, alrededor de las 16:00: vuela a Nueva York, llega alrededor de la medianoche, ve a casa a dormir

Repetir, repetir, repetir. No sé cómo lo hizo.

Answer 13

Un neurocientífico amigo mío, que sabe mucho sobre los nootrópicos, me dijo que el presidente usa una “droga” (a falta de un término mejor) llamada modafinilo. El modafinilo es especialmente bueno para combatir el desfase horario que resulta en un cambio rápido entre zonas horarias. El jet de lujo es una ventaja, pero no la razón por la que Obama siempre está fresco cuando se reúne con dignatarios extranjeros.

Answer 14

Muchas respuestas aquí confunden la fatiga física relacionada con los viajes con el desfase horario. Es cierto que tener su propio jet y una cama, además de no tener que arrastrar su Samsonite (s) a través de LHR o SFO o NRT significa menos fatiga física. Pero si vuela a una zona horaria que está a 12 horas del lugar donde vive, ha invertido día y noche y su ritmo circadiano se está volviendo loco. Y no hay respuesta a eso, excepto Ambien o Melatonina u otras píldoras que inducen el sueño.

Algunos de nosotros manejamos naturalmente el desfase horario mejor que otros. La mayoría de los trucos para combatir el desfase horario mencionados en varias publicaciones ayudan en un pequeño grado, pero solo tienes que experimentar y descubrir qué funciona para ti y qué no. Traté de hidratarme bien, pero todo lo que hizo fue hacerme orinar cada media hora, lo que arruinó mi sueño y molestó al pasajero en el asiento del pasillo. Lo mejor que puede hacer cualquier truco es ayudar a restablecer su ritmo circadiano un poco más rápido: no reducirá el tiempo de ajuste a cero.

En cuanto a los presidentes de EE. UU., Dudo que alguien que no sea extraordinariamente enérgico llegue a ser presidente. Además, puede elegir cuando conoce a otros, al menos en parte. No puede pedir una cena de estado a medianoche, pero puede tomar una larga siesta por la tarde para estar fresco para una cena de estado a las 9 pm con el Primer Ministro japonés.

He pasado 17-18 años de mi vida en un estado de desfase horario constante. Antes de recuperarme de un viaje internacional, me voy a otro. O viajar desde la costa este de los Estados Unidos a Europa todas las semanas. Y lo único que realmente funcionó para mí fue: cuando se ponga el sol, tome un par de bebidas y tome una pastilla para dormir. Para mí, todo lo demás era poco más que una tirita en una herida que brotaba.

Answer 15

Recientemente vi una declaración del Presidente de Gran Bretaña en respuesta a la emisión de una advertencia de viaje a NC y MS. En ocho años, nunca he visto al hombre verse o sonar tan cansado, lo que sugiere que en realidad no lo hace.

Pero normalmente, hay una cama en Air Force One, por lo que puede bajar la cabeza por unos momentos cuando se presente la oportunidad.

Answer 16

4.22.2016 – “¿Cómo manejan el jet lag el presidente de los Estados Unidos y otras personas de alto perfil?”

Bueno, puedo decirte cómo lo maneja una persona que no es de alto perfil. Cuando visito a mi hermano en Londres, que solía ser un viajero muy frecuente, me aconseja “No te duermas temprano. Así te adaptarás rápidamente”.

Pero nunca he tenido un problema con el desfase horario.

Probablemente sea porque varío mi horario y he practicado eso. Me resulta fácil ajustar porque estoy acostumbrado a ajustar.

Entonces, tal vez estoy en el desfase horario permanente y no me doy cuenta cuando estoy en el desfase horario “real”.

O podría ayudar que me apasione la vida.

Ah, y no cedas ante lo que la gente te dice que deberías temer. Pero no hagas eso por valentía; hazlo como un experimento con realismo.

Answer 17

Incluso no sentiría los efectos del desfase horario si viajara en negocios o en primera clase con los asientos totalmente reclinables y gestionara su llegada a una zona horaria diferente con cuidado.

Los jefes de estado tienen un paso mejor … tienen habitaciones adecuadas a bordo de estos aviones estatales y tienen personas cuyo trabajo es administrar sus visitas … También me imagino que, como cualquier otra cosa, mejoran con la experiencia.

Answer 18

En vuelos más largos es mejor levantarse y caminar un poco. Esto ayudará con la circulación, lo que ayuda a que su cuerpo se sienta menos letárgico. Además, trate de tomar siestas en lugar de sesiones de sueño completo, ya que se ajustará más rápidamente a diferentes horarios.

Answer 19

El otro día hablé con uno de los ejecutivos más veteranos de mi empresa (una de las multinacionales más grandes del mundo). Está permanentemente retrasado en los viajes por avión entre Australia, Europa, Asia y EE. UU. Todo el tiempo. Su respuesta cuando le pregunté lo mismo;

“Aprendes a sentarte en una reunión y solo sonríe”

Answer 20

Me imagino que ser capaz de ir a la cama en el avión, sin importar la hora real, debe ayudar a combatir el jetlag inmensamente. Cuando viaja a Europa o esa parte del mundo, está renunciando a horas de tiempo. Si tiene que asistir a las reuniones de la mañana, probablemente sería enormemente agotador, pero el hecho de que pueda despertarse en cualquier momento, y lo haya sido, de día o de noche, mientras estaba en la Casa Blanca, ya habría condicionado su cuerpo para adaptarse a la falta de dormir. Esto también sucede cuando supuestamente está de “vacaciones”, así que creo que podría manejar el jetlag mejor que la mayoría. Su personal probablemente esté acostumbrado a lo mismo, o peor, ya que estoy seguro de que hacen todo lo que está a su alcance para manejar las situaciones sin molestar al presidente.